焦虑症的家庭治疗措施_焦虑症

焦虑症
焦虑可以说是当今社会的文明病,它可源自许多事情:工作压力、人际关系、经济问题、孤独、交通阻塞.由于饱受生活压力与困扰,每个人或多或少皆有紧张焦虑的经验.
长期的紧张会引起焦虑,而焦虑是肌体面对危险时采取的准备方式,但当不存在某种危险而焦虑发生或焦虑过度时,这是一种病态,它会对人的健康带来损害.焦虑症有不同的表现症状,它包括恐怖症、惊恐发作、强迫症、外伤后的紧张状态以及广泛性焦虑.
其实,不论贫富、教育程度或身体健康的人,都可能经历紧张与焦虑.每天些许的压力并无大碍,相反地,适量的紧张使生活更有劲,至少较不单调.
虽然每个人都有焦虑的经验,但并不是每一个人都能调适妥善.有些人善于调适生活压力,有些人则颇受影响.后者多是有野／b、肯奋斗的人,他们有a型的性格,而前者是比较懂得放松心情的人,属于b型性格.
我们的身体可应付一些短暂的逆境,但若是长期处于紧张或焦虑中,则会使身体崩溃.有研究指出,当脑部处于不佳状况时,它将分泌过量的亲肾上腺物质激素.此荷尔蒙抑制白血球对抗菌细胞的制造.
有研究指出,最常引起精神焦虑不安的原因是配偶及亲人死亡,其次是离婚、婚姻不美满、及生病.一个人所受的刺激与打击愈多,愈容易发病.其实紧张与焦虑本身无害,可怕的是心理长期处于此种状态所带来的祖丧与痛苦,它可导致生理和心理上的疾病.轻者包括疲劳、头痛、背痛、胃灼热、消化不良、下痢、憩室炎、失眠、甚至掉头发.重者可产生酸血症、局部性回肠炎、忧郁症、高血压、高胆固醇、免疫系统衰弱、癌症、阳痿、胰脏毛病、溃疡.如果产生这些症状的紧张与焦虑未被善加处理,还可能引发更严重的疾病.
下面的一些建议或许可以帮助你纾解紧张、克服焦虑,你可以从中选择最适合自己的方式.

家庭治疗措施
●深呼吸
当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张.当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快.而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去.正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏.
●活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时,容易咬紧牙关.此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力.你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难.而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重.欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸.举肩时,吸气.松肩时,呼气.如此反复数回.
●保持乐观
当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象.你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信.
●幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法.幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂.试试看,也许会有意想不到的效果.
●肯定自己
当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,"没有问题.","我可以对付.","我比别人行".这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来.结果,你果真平静下来了.
●学会放松
在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度.例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听.养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂.使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控.周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛.尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼.
●转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力.你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛.
●放声大喊
在公共场所,这方法或许不宜.但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法.不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁.
●保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方.这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠.但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱.改善失眠的疗法请见本章第一节内容.
营养与饮食疗法
经常焦虑的人很难放松心情,但这种情绪又必须纾解.此时适当的饮食就显得极重要.由焦虑引起的疾病,通常源自营养不足,因为此时身体无法正常地处理营养素.
下面是一些重要的营养补充物质,你可以适当加以选择服用.
●补充营养素
①维生素b群
维生素b群对神经系统的运作相当重要.注射维生素b液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统.维生素b群及泛酸(维生素b6)每天100毫克
②钙及镁
每天2000和1000毫克.服用箝合剂或乳酸钙.若对牛奶过敏,勿使用乳酸钙.
③l—酪胺酸
每天1000毫克(白天及睡前各500毫克,空腹使用).和50毫克维生素b6及500毫克维生素c共用,以利吸收.它能纾解紧张,帮助睡眠.
④维生素c含生物类黄酮
每天3000—10000毫克.紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张).维生素c是肾上腺功能必需的.
⑤综合维生素及矿物质(含维生素a及钾)
每天25000iu和99毫克.它是处于紧张状况时所必需的.钾则是肾上腺功能所需的.也可以每天服用5锭海带锭,它含有均衡维生素及矿物质.
⑥纤维(abc滴肠剂或燕麦麸)
依产品指示,它能清肠及改善肠功能.
⑦y—氨基丁酸加肌醇
依产品指示.它是一种有效的镇定剂.
⑧l-酪胺酸和维生素c及葡萄糖酸锌
依产品指示.抵抗感冒药,感冒经常是紧张焦虑的最初症状.服用它可减轻紧张.
⑨卵磷脂
用餐时2胶囊.保护神经纤维、细胞及大脑功能.
●饮食宜忌
饮食相当重要,避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品.饮食需合50％—75％的生菜.三周内勿食乳品,之后,陆续加入饮食中,并观察是否有什么不适症状.
●避免咖啡因、番烟、酒精、药物
酒精、药物可能提供暂时的解脱,但隔天紧张又来袭,而且这些物质本身也残害健康.因此,应该学习如何调适,而不是光靠逃避.在身心面临紧张及焦虑的迫害时,很重要的一点是饮食正当.除了避开咖啡因及酒精,还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等.勿吃垃圾食物!正确的饮食将强化身体,使免疫系统及神经系统状况俱佳.
●保健药膳
①玫瑰花烤羊心
鲜玫瑰花50克(或干品]5克),羊心50克,精盐适量.将鲜玫瑰花放人小铝锅中,加精盐、水煎煮10分钟,待冷备用.将羊心洗净,切成块状,穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水,反复在明火上炙烤,烤熟即成.可边烤边食.
功效补心安神.适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症.
②枣麦粥
枣仁30克,小麦30—60克,粳米100克,大枣6枚.将枣仁、小麦、大枣洗净,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥.每日2—3次,温热食.
功效养心安神.适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭,及心悸、失眠、自汗.
●天然草药
可使用猫薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓兰、西番莲、保哥果、玫瑰果实、迷迭香)及香蜂草、西伯利亚人参、并头草、缬草根.(用法见下卷第三章)
其它疗法
●多运动
运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果.作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪.一来,它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质.二来,它让肌肉疲劳,也就是让肌肉放松.你可以跑步、走路、打球等等.任何形式的运动都有益,但要能定时定量.十天牛个月才运动一次,是不会有效果的.
●按摩
大部分人在处于焦虑时,会发生某部位肌肉紧绷的现象.这有点类似恶性循环:焦虑产生肾上腺素,使肌肉紧缩,结果导致更多肾上腺素生成,使肌肉更收缩.改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌,然后按摩数分钟,,按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地).按摩太阳穴里的神经,将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部.
●洗热水澡
热水可消除焦虑反应.当我们紧张与焦虑时,流到四肢末梢的血液减少.热水可使身体恢复血液循环,帮助身体放松.冷水的作用恰好相反.它模拟焦虑反应,使血液远离四肢,结果徒增焦虑与紧张.
●听音乐
音乐是对抗焦虑的好帮手.它不仅使肌肉松弛,也使精神放松,心情愉悦,使你积聚的压力得到释放.
●培养个人嗜好
从事业余嗜好是纡解心情的极佳方式.不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事,比如养花、钓鱼、画画、下棋等.
●药物治疗
有些人认为药物治疗能帮助心情放松及调适生活压力,日前主要的抗焦虑药物有苯二氮昱类,包括劳拉西泮、安定、阿普唑仓和氯硝西泮.缺点为有时可导致困倦、易激、头晕和依赖.虽然如此,近些年来它们已广泛取代了巴比妥酸盐.巴比妥酸盐不仅明确有成瘾的危险,而月.对有自杀倾向的患者是一个威胁.另一类抗焦虑药是j螺环酮,其副作用比苯二氮曼类小,但肝肾疾患者禁用.妊娠或哺乳期患者在使用前应向医生咨询.
●芳香疗法
芳香疗法被认为对治疗焦虑症很有效.町试用熏衣草油、茉莉或蓝菊,在织物上滴上1-2滴,然后吸入或将这些油放人蒸气吸入器或蒸气浴缸中.也可以涂一滴在太阳穴处.
●催眠疗法
催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症.对广泛性焦虑症亦有帮助.所有的催眠都是自我进行催眠,催眠师仅仅是教你如何运用技巧以达到最佳效果.与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用.
●生物反馈疗法
脑电图主物反馈,用于再训练思维方式,对那些同时有躯体和精神症状的患者有帮助.在治疗师的一系列治疗过程中,病人观看自己的脑电图的波形并逐渐学会控制波形.医师预计经过十二次练习后,病人可以在没有治疗师或监测仪器的情况下控制自己的精神活动.
●指压疗法
按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位,可能对焦虑所致的睡眠障碍有益.紧压拇指和食指间部位1分钟.然后重复另一只手.
按压间使穴位,有助于镇静和减少忧虑.将拇指放在你的手腕内侧,距部皱褶2指宽的前臂两骨中间处.紧压1分钟,重复3—5次,然后重复另一臂.
●注意
毛发分析可判断焦虑症是否由重金属中毒引起的.也检查是否有食物过敏症,以删除此可能原因.
●危险讯号
过度焦虑会直接威胁健康.若出现下列症状,且没有明显的原因,应尽速求医.
*连续头晕或暂时失去记忆.
*直肠出血.
*脉搏加速.
*手掌冒汗.
*慢性背痛、颈痛.
*慢性或严重头痛.
*颤抖.
*荨麻疹.
*情绪过度紧张,无法承受.
*失眠.