如果我们发现自己的精神出现了焦虑症的时候就应该在方便的初期的时候及时的加以控制,这样就能够防止焦虑症给我们带来更大的危害了,焦虑症是当前来看较为复杂的一种疾病了,会有较多的因素引起焦虑症的出现,给患者的健康带来极严重的危害,我们应当多去认识焦虑症的知识,特别是需要进行焦虑症的预防才可以,了解一下焦虑症的预防办法有哪些呢.
焦虑症的预防方法
1、自我疏导.轻微焦虑的消除,主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在.其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑.
2、自我放松.如果当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信.比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:"头部放松、颈部放松",直至四肢、手指、脚趾放松.要有一个良好的心态.首先要乐天知命,知足常乐.古人云:"事能知足心常惬."老年对自己的一生所走过的道路要有满足感,对退休后的生活要有适应感.不要老是追悔过去,埋怨自己当初这也不该,那也不该.
3、时常反省.许多人习惯于在自己受到挫折时把经历过的体验或欲望压抑到自己无意识中去,并以此来摆脱不愉快的体验.但这些被压抑的情绪体验并未完全消失,而是潜伏起来,久而久之,便发生焦虑症,这时的患者只会感到痛苦,而找不到病源.在这种情况下,患者如果进行自我反省,毫不保留地把苦情诉说出来,焦虑的症状便可随之消失.适当转移.焦虑者头脑中的问题成堆,百思不得其解,十分痛苦.在这种情况下,可采取自我转移的方法,如参加体育活动,或参加劳动,以转移注意方向,转换思维对象,这样,从精神上减轻负担,促进身心健康.自我催眠,焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠.如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡.
4、自我松弛,也就是从紧张情绪中解脱出来.比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现.并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑.此时便算终止.自我反省,有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症.发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因.因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来.必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失.
其实焦虑症的预防方法还是很多的, 所以我们只要注意点的话就能够有效的做到预防工作了,焦虑症会困扰到很多的朋友,而且带给患者相当多的不便,提醒朋友们应当深入了解焦虑症的知识,特别是要进行焦虑症的预防工作,积极的预防才可以减少焦虑症的出现.
