在生活中我们经常遇到喜欢抢夺话语权,常等不及别人说完,就要发表自己的意见的人.这种人通常不怎么受欢迎,因为打断别人说话不仅没有礼貌还会使场面非常尴尬.
但是有的人可能没有这种意识,这时候善意的提醒就能起到很好的作用.不过有部分人是即使知道这样不好,却无法控制自己.这就有可能是焦虑的症状了.
焦虑通常会发生在考试或考核临近、承担重要任务等,此外,焦虑型人格者经常感到紧张、提心吊胆、自卑,总爱杞人忧天,对拒绝和批评过分敏感,会习惯性地夸大日常生活中的潜在危险,从而出现爱插嘴等不良习惯.
那么,在发现自己有焦虑情绪之后,应该怎么调节呢？
1、深呼吸
冥想可以使我们把精力集中在身心的感受上,而忽视强迫性的、反复的担忧和焦虑,可以缓解、治疗慢性疼痛."深呼吸就是这样一种冥想方式,它不仅是一个动作,而且还是一种内心状态.
首先要选择一个安静的环境和舒适的姿势,排除外界环境的干扰并使自身处于沉静的状态.然后数节拍,当然通常这是在内心完成的,吸气用四个节拍,屏气七个节拍,呼气八个节拍.
2、倒立
现代提倡的瑜伽缓压方式,能够有效地缓解压力,一个简单的倒立也能很好地实现减缓压力和平稳情绪的效果.具体方式可以平躺在床上,直立的双腿悬空,或者倚靠在墙上悬空.这种方式可以有效地减缓肌肉的紧张,使更多的养分补给给大脑.
3、倾诉
有一种减压方式叫作"倾诉减压",指的是将消极情绪或者压力以诉说的方式释放出来,以达到释放压力的效果.但在运用诉说减缓压力的时候,越是直接的方式越能起到明显的效果,发短信、邮件就不如直接打电话的效果好.当压力达到一定程度影响情绪的时候,给好朋友打个电话,引开当时的压力聚焦点,能够很好地释放压力.当然在条件允许的情况下,适当地大声说话能够进一步提升减压效果.
4、自我平衡法
现在很多人的得失心都特别重,也就特别容易焦虑、害怕、紧张、恐惧,而且对这些情绪无法控制.所以,他们常因一些工作上小的失误,而感到沮丧、自责,认为自己无能,一无是处.这是压力造成的恶劣后果.
但事实不是这么回事,因为别人可能根本没在乎你犯过的错误,也可能只关注了一瞬间,然后立刻就忘了这件事,而你自己却一直耿耿于怀,也许一辈子都忘不了.如此重视,是因为他视自己为世界的中心,认为生活就是在绕着他自己转的,所以犯了一点错,就认为一切都完了.
自我平衡法要求我们学会观察别人的失败,然后跟自己的错误联系起来.你会发现其他人和你自己一样,或多或少都有过一些失败的经历,没有任何一个人称得上是"完人".
