我们只要对焦虑症有了足够的了解了以后就知道其实焦虑症是可以预防的,只要我们能够做好相应的预防工作的话就能够避免焦虑症给我们带来的危害了,随着人们生活和工作压力的不断增加,导致患上焦虑症这种疾病的患者也越来越多,严重的影响患者的正常生活和工作,这让人们很是苦恼,都想要通过一些方法在日常中对这种疾病进行预防,下面我们就咨询一下专家,能够预防焦虑症的方法.
预防焦虑症的方法如下:
1、睡眠充足:多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方.
2、保持乐观:当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象,可化解焦虑与不安,恢复自信.
3、幻想:这是纾解紧张与焦虑的好方法.幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂.试试看,也许会有意想不到的效果.
4、深呼吸:当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张.
5、转移注意力:假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力.
焦虑症类型
1丶 广泛性焦虑:在没有明显诱因的情况下,患者经常出现过分担心、紧张害怕,但紧张害怕常常没有明确的对象和内容.此外,患者还常伴有头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状,这种焦虑一般会持续数月.
2丶 急性焦虑发作(又称为惊恐发作):在正常的日常生活环境中,并没有恐惧性情境时,患者突然出现极端恐惧的紧张心理,伴有濒死感或失控感,同时有明显的植物神经系统症状,如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等,一般持续几分钟到数小时.发作突然开始,迅速达到高峰,发作时意识清楚.注意!这种类型焦虑的出现是发作性的,无法预知的.由于急性焦虑发作的临床表现和冠心病发作非常相似,患者往往拨打"120"急救电话,去看心内科的急诊.尽管患者看上去症状很重,但是相关检查结果大多正常,因此往往诊断不明确,使得急性焦虑发作的误诊率较高,既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费.
3丶 恐怖症(包括社交恐怖、场所恐怖、特定的恐怖):恐怖症的核心表现和急性焦虑发作一样,都是惊恐发作.不同点在于恐怖症的焦虑发作是由某些特定的场所或者情境引起的,患者不处于这些特定场所或情境时是不会引起焦虑的.例如害怕社交场合或者人际交往,或者害怕某些特定的环境:如飞机、广场、拥挤的场所.恐怖症的焦虑发生往往可以预知,患者多采取回避行为来避免焦虑发作.
大家要想在日常生活中远离焦虑症的话,就要保证自己充足的睡眠,保持乐观的心态,经常转移自己的注意力,通过深呼吸和幻想等,来缓解自己的焦虑和紧张情绪,在对其进行预防的同时,大家还要了解这种疾病的发病类型,以便在患病时能够做到对症治疗.
