焦虑症患者在平时如果条件允许的时候一定要适当的做一些运动,因为运动能够让人的精神放松从而对我们的病情恢复有很大的帮助,所以我们要在平时抽时间放下心中的杂念出去做一些运动.目前焦虑症是多发的,很多的人会遇到这种疾病,从而对于他们的生活带来了困扰,朋友们应当注意展开焦虑症的预防才行,积极的预防就能让焦虑症疾病远离我们的身边,往下看为朋友们介绍一下有效预防焦虑症的办法有哪些呢.
焦虑症的预防措施:
首先,要积极的进行自我暗示.患焦虑症的人往往对自己缺乏信心,从而盲目的担心.当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如"我能行"、"我一定能够成功"、"我看好我自己"等.积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑.
其次,进行适量的运动.运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦.当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了焦虑的情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事.
第三,多做自己最感兴趣的事情.人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入,进入一种物我两忘的境界.因此,当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了.
第四,适当宣泄情感.情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段.你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁.音乐放松.听喜欢的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化.当一些事情使你感到不安、烦躁时,不妨静下心来听听音乐,你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵,感到无比的舒适和惬意,而你的焦虑情绪也随之烟消云散.
焦虑症的病因:
一、患者生活和工作的周围环境.令人感到有压力的生活事件及失落感也可能诱发焦虑症,如丧偶(尤其老年丧偶,几乎八、九成的人会得病)、离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等.
二、患者的直系亲属是否患有焦虑症.焦虑症跟家族病史有密切的关系.研究显示,在同卵双胞胎中,如果1人得病,另1人罹病机率只有50%.父母其中1人得焦虑症,子女得病机率为25%;若双亲都是焦虑症病人,子女罹病率提高至50～75%.研究发现有家族遗传焦虑症病史的患者,其第11对染色体发生异常.
三、患者本身的一些个性特征.焦虑症是怎么引起的?一些个性上的特质,如自卑、过于依赖别人、自责、悲观、容易被压力击垮等,都会使你较易患上焦虑症.
四、躯体疾病或者生物功能障碍.在某些罕见的情况下,病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发,比如,甲状腺亢进、肾上腺肿瘤.许多研究者试图发现,是不是焦虑症患者的中枢神经系统,特别是某些神经递质,是引发焦虑症的罪魁祸首.
焦虑症疾病的预防办法就为大家介绍这么多的知识了,焦虑症会让我们极度的痛苦,而且内心特别的紧张,对于生活带来了影响,希望朋友们能多了解焦虑症的知识,要注意进行焦虑症的预防,这样就可以减少焦虑症的出现了.
