容易患上焦虑症的人主要是一些过度追求完美,或者是过分封闭自己内心的人,这类人不习惯将自己的心理问题倾诉给他人,所以就很容易造成心理问题.当焦虑症这样一种心理障碍疾病形成之后是需要及早进行治疗和相关护理的,不少人对"焦虑的护理措施包括哪些"这个问题不太清楚,下面就为大家详细介绍.
一、活动你的下颚和四肢:当一个人面临压力时,容易咬紧牙关.此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力.你还可以做扩胸运动,欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸.举肩时,吸气.松肩时,呼气.如此反复数回.
二、学会放松:在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度.例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听.养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂.使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控.周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛.
三、深呼吸:当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张.当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快.而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去.正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏.
四、转移注意力:假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力.你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛.
焦虑的护理措施非常重要,只有首先通过对自我心理的改善,才能有助于疾病的康复,所以说焦虑症患者要适时的进行焦虑的护理措施.家庭护理和个人护理的完美结合可以促使患者的病情更好的康复.
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