焦虑症出现了以后可能会出现睡眠质量下降胃口变差等现象长时间的下去的话很有可能会给患者的身体带来伤害,焦虑症是一种常见的精神疾病.焦虑症按照发病程度的不同可以分为轻度焦虑症和重度焦虑症.下面就简单的给您介绍几种轻度焦虑症的自我调节方法.希望能够对您有所帮助.
轻度焦虑症怎样自我调节？轻度焦虑症的自我调节方法主要有以下几种:
一、解释法:由于焦虑症患者多有预期性焦虑,对未来的焦虑发作产生预期恐惧.如果患者能够主动配合心理医生,耐心倾听医生对疾病性质的解释,有助于减轻心理负担,预防焦虑症的发生.
二、放松法:放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法.患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念.这对焦虑状态性发作者有很好的效果.在有条件的情况下,可以在生物反馈治疗仪的检测下,进行放松训练.
三、指压治疗:据说指压许多穴位有助于镇静机体和平静思维.可请教专业指压医师.对特殊部位进行指压的有效性取决于焦虑的潜在原因.
四、放声大喊:在公共场所,这方法或许不宜.但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法.不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁.
五、保持睡眠充足:多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方.这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠.但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱.
以上就是给您介绍的几种关于轻度焦虑症的自我调节方法.在日常生活中,我们要保持充足的睡眠,积极的配合医生的治疗,还可以采用放松法,对情绪和肌肉进行放松,这都对治疗轻度焦虑症是非常有效的.
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