焦虑症发生在生活中的各种情形中,产前焦虑症是一种常见的情况,这使得孕妇朋友产生较多压力,对健康十分不益.那么有没有什么办法化解产前焦虑呢?下面专家介绍四招教你化解产前焦虑症.
1、提前打"预防针".有心理预备的孕妇比没有心理预备的人更为愉快、顺利、平和,妊娠反应更小,孕期并发症更少.胎儿在优良的环境中健康成长,有助于妈妈顺利分娩.因此在孕前和孕早期,从心理和精神上做好各种预备,包括从心理上接受怀孕期特殊的变化,如形体、饮食、情绪、生活习惯变化,做好充足的预备,以及接受小生命诞生后有可能导致的家庭和生活问题,保证自己能够在妊娠过程中,能够始终保持平和、自然的心情和愉快、积极的态度.还要多与母亲和婆婆等长辈交流,直接了解一些小常识.
2、补充精神食粮.特别是初产妇,由于缺乏对生产的直接体验和正确熟悉,导致孕期任何一点生理变化,都可能影响心情和精神状态.要解决这个问题,最重要的就是要多学习.这种学习的渠道可以有多方面,如:从电视、报刊等媒体上学习一些孕期保健知识;积极参加准妈妈俱乐部活动,通过和别人交流,正确看待自己的焦虑问题;经常参加正规医院举办的孕期讲座;有问题及时向医生咨询.
3、饮食起居更规律.孕早期,在医生和家人的帮助下,制订一份科学有效的起居及饮食定时定量表,然后严格坚持三点:一、天天保证8～9小时睡眠,做到起居规律、睡眠充足,不可贪睡.二、适当活动锻炼,促进孕妇和胎儿血液循环,有利于宝宝发育,以及将来分娩顺利进行.三、饮食得当,不偏食.孕妈妈应该服从医生指导,根据各类人群营养摄入标准,公道搭配饮食.假如条件答应,少食多餐也比较好.但是要留意营养均衡,忌食生冷、辛辣、刺激的食品.
4、"心理营养"也要保证.妻子怀孕后,固然家人会千方百计为其增添营养,以保证母亲、胎儿的健康,但仅有饮食方面的营养是远远不够的,孕妇更需要有愉快的心情和稳定的情绪,即"心理营养".事实上,只要坚持公道的生活方式,绝大多数女性都可以顺利地迎接聪明健康宝宝.孕期可增加一些小爱好,如编织,绘画等,多分散留意力.创造雅致、温馨的家居环境,逛街边的特色商铺,将家庭小环境布置得更加整洁、美观、赏心悦目.多欣赏花卉、盆景、美术作品,与大自然保持新鲜结合.常听优美的音乐,朗读诗歌,多看童话和育儿周刊等.
产前焦虑的原因不难分析,一般与孕妇对即将做妈妈将面临的生活挑战产生的担忧有关,那么通过上述四招的运用,相信可以帮助孕妇找到一个好的精神状态,以安稳的乐观的态度来面对生产.
