焦虑症是一种常见的精神疾病,正常人也有焦虑,从某种意义上来讲,这种焦虑对人们的生活有一定的好处.但是如果焦虑过度,表现为焦虑、恐慌和紧张情绪,总是感到最坏的事即将发生,以致坐卧不安,缺乏安全感,整天提心吊胆的,甚至对外界事物失去兴趣等严重焦虑时,就是通常所说的焦虑症了,需要及早进行治疗.那么怎样才能有效预防焦虑症呢?
首先,要积极的进行自我暗示.患焦虑症的人往往对自己缺乏信心,从而盲目的担心.当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如"我能行"、"我一定能够成功"、"我看好我自己"等.积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑.
其次,进行适量的运动.运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦.当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了焦虑的情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事.
第三,多做自己最感兴趣的事情.人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入,进入一种物我两忘的境界.因此,当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了.
第四,适当宣泄情感.情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段.你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁.
最后,音乐放松.听喜欢的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化.当一些事情使你感到不安、烦躁时,不妨静下心来听听音乐,你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵,感到无比的舒适和惬意,而你的焦虑情绪也随之烟消云散.
总之,现实生活中人们的工作压力大,容易产生情绪波动,当植物神经系统发生紊乱时,焦虑症就会随之而来,继而免疫系统的功能也会紊乱,最终导致各种顽固性疾病.因此,预防焦虑症的发生是非常重要的.
