美国的李海教授教导患者使用"感知行为治疗"来对抗焦虑.这种办法的目的在于改变导致焦虑的思维方式.他建议女性:
首先问你自己,你的焦虑是否有效或无效.你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为？你会做些什么来消除这种焦虑？它会一项项地发展下去吗？如果不是,这是无效的焦虑.
第二点就是,你是否愿意接受不确定性？所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度.我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的所有事情:过街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机.所有这些都有不确定性,你没有绝对的把握,但你基本上能打个好赌.
第三点识别你的期望是什么,挑战又是什么.我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑.你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐.这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦.厌倦很有用,让你懒得去想.
第四点看看你焦虑的范围,是否关系到你的核心问题.你非得要完美吗？你非要比任何人都出色吗？你是否认为如果你没有成家,你就不能生活？
第五点是你如何对待失败？焦虑者倾向于认为失败是灾难性的,他们往往相信如果他们想到失败,他们就会失败.其实,人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果.
第六点是使用你的情感而不是焦虑.有时候的情感,特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源:工作中需要更多的友爱和赞赏,需要更多的提升机会.你不能总是感觉良好.
最后一点是留点时间待用.及时回顾一下,看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼.后退一步,挤出时间,想象你从现在起一个月或一年内的感觉如何.焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来.最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻,就是尽情享受此时此刻.
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