一年一度的升学考试即将来临,学生们正紧锣密鼓地复习功课,准备应考.然而,考试前紧张、焦虑是许多学生经常遇到一个普遍性的问题.从医学角度看,人体在紧张和恐惧时,身体内的应急反应会使肾上腺素分泌剧增而高达正常状态下的4～6倍,并因此而心率加快、血压升高、烦躁不安、失眠多梦、思维受限、多尿等.在这种状态下迎接高考,是难以取得好成绩的.因此有关专家呼吁"高考焦虑症"不容忽视.根据心理学研究和临床实践,应从下列几方面使考生保持最佳迎考心理,预防高考焦虑症.
确立自信 考试前几天,最重要的不是考虑复习得是否全面,而是问一下自己是否有自信心.复习不可能做到百分之百的充分、全面,重点内容基本掌握就可以了.一是教师明确指定的反复强调的重要内容,二是自己最薄弱的多次做错的地方.如果这些方面没有什么问题,完全可以安下心来,并且再三暗示自己"已经准备充分,相信能够考好",这样考试时才能进入最佳状态.
松松绷紧的弦 初三、高三的生活犹如一根绷紧的弦,若不善于呵护,难免有"弦断有谁听"的时候,学习的大敌是疲软的心态而不是疲劳的身体,而中考、高考又是一场激烈的竞赛,越是大考越容易紧张,越容易不自信.这时最好是放松一下,舒缓一下紧张的神经,该睡就睡,该玩就玩,可到郊外游玩,散散心,消除紧张和恐惧感.杜绝挑灯夜战,到了最后关头,临时报佛脚反而没有什么真正的意义.在迎考的最后阶段,要以成熟、平静、超然的眼光看待别人、看待自己、看待考试. 学会自我松弛 下面向考生们介绍几种自我松弛的方法: （1）深呼吸法.端坐,闭眼,全身放松.缓慢地深深地用鼻子呼吸.先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气.吸气的时候,要想到自己喜欢的事物:蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等.如此做几分钟.（2）转移目标法.首先是把注意力转移到自己身体的另一部位.可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等；或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去；或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等；或者有意识地看一些笑话、幽默故事等.（3）肌肉放松法.端坐、全身放松.想像小腿肌肉已经变得十分沉重了,然后,想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重,最后睁开眼睛,抛开沉重感,体验一下轻松的感觉.
