一、防止超重和肥胖.高血压病人中肥胖体型者较多.防止超重一是不要吃得过多,二是增加体育活动,这点对于静坐工作者和儿童尤其重要.爱看电视、爱吃肥肉和糕点糖果的儿童,肥胖的比例相对较高.而适当控制主食的进量,多参加室外活动,坚持长跑或其他体育锻炼项目则有助于减轻体重.
二、不吸烟.吸烟者冠心病发生率比不吸烟者高3倍左右,而20岁以前的青少年危险性最大,因此应教育儿童及青少年不要吸烟.
三、重视和加强儿童身心保健.最重要的是建立起良好的生活方式和生活规律,保证充足的睡眠,注意劳逸结合,避免过度紧张和情绪激动.
四、合理调配膳食.为预防孩子血管"老化",饮食上应注意以下几点: 1、限盐:有关人员从不同人群中钠盐摄入量的研究中发现,每日食盐量7?8克以上者高血压患病率高,每日食盐量少于6克者不易发生高血压.世界卫生组织建议每人每天吃盐5克以下,而我国人群每人每日平均吃盐约7?20克.因此,应当大力宣传减少烹调用盐,提倡多吃新鲜蔬菜、鱼、肉,少吃含盐量高的腌制食品.
2、多食碱性食物:经研究发现,多食碱性食物可保持人体血液呈弱碱性,使血液中的乳酸、尿毒等酸性物质减少,并能防止其在血管壁的沉积,因而碱性食物有软化血管的作用,故有人称碱性食物为"血管的清洁剂".这里所说的酸碱性,不是食物本身的性质,而是指食物经过消化吸收后留存在体内元素所显示的性质.常见的酸性元素有氮、硫和磷等,常见的碱性元素有钾、钠、钙、镁.例如,有些食物像番茄、桔子口味虽然很酸,却都是地地道道的强碱性食物,因为它们在体内代谢后的最终元素是钾；鸡蛋白用化学方法测定为碱性,但实际上却是一种酸性食物,因为它在体内代谢后的最终产物是氮、硫等酸性元素.一般来说,大米、水果、牛奶、栗子、杏仁、山芋、土豆等几乎都是碱性食物.临床实验表明,常使血液呈弱碱性,将利于预防动脉硬化,也利于防治高血压、心脏病等.
3、提高食入优质蛋白质的比例:优质蛋白质一般指动物蛋白和豆类蛋白.长期食入优质蛋白质可降低高血压脑卒中的发病率.膳食中要防止摄入过多的脂肪类食物,因其含大量的饱和脂肪酸；食用油也应以植物油为主,这样有利于保护血管.
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