云南网讯 对很多年轻人而言,12点后入睡已是家常便饭.然而,2017年诺贝尔生理学和医学奖获得者研究发现,熬夜会让人变丑变胖变笨.晚报记者近期针对昆明年轻人群做的一项调查显示,超7成受访者经常熬夜,这些"夜猫子"中,超9成人存在皮肤变差、肥胖、记忆力下降等健康问题,这个比例远高于早睡者.经常熬夜的你,中招了吗?
【调查】
为何熬夜?
超5成"夜猫子"认为娱乐时间少
为了解本地年轻人熬夜的情况,晚报记者随机选取了60名20~35岁的年轻人作为调查对象,这些受访者男女比例相当,涵盖了媒体、销售、设计、事业单位、公务员等多个行业,也包括学生、全职妈妈等群体.
调查结果显示,76.6%的受访者经常熬夜,其中,55.1%的人选择"一天中娱乐时间不足,想熬夜玩手机、看影视剧、看书等,延长娱乐时间".记者也对受访者中几类典型的"熬夜族"进行了采访.
【案例】
白领李女士
"不甘结束这一天"
"熬夜,是没有勇气结束这一天!"对于"夜猫子"而言,这个段子很好地诠释了他们熬夜的原因.从事媒体行业的李女士每天东奔西跑,回到家已经七八点,到洗漱完毕已9点多."不甘于结束这一天,只有到了晚上才有一点自己独处放松的时间."李女士也知道熬夜对身体不好,但娱乐时间也很重要,二者难以取舍.
全职妈妈施女士
"以孩子作息为准"
"带娃比上班还累!"这是很多全职妈妈的心声.30岁的全职妈妈施女士有一个8个月大的儿子,每天晚上收拾家务之后,还要给孩子洗澡,哄孩子入睡,儿子每天10点多睡着,她才可以去洗脸、刷牙,叠一叠孩子的衣服,然后上床刷刷微博、朋友圈,写写日记,差不多12点左右,孩子又要吃一次奶,喂完才能真正入睡.
"夜班族"殷先生
为工作只能慢慢习惯
32岁的殷先生在昆明某区级医院呼吸科工作,由于基层医院人手紧,科室每隔5天就会轮到一次夜班."经常写病程到凌晨,如果病人情况好,可以在值班室打个盹,如果有突发情况或者会诊,通常整夜都没法睡,抢救结束还得继续写抢救记录."殷先生说,即便是打盹,也睡得很浅,听到电话响瞬间心率会变快,"熬夜的危害我们比谁都清楚,我也不想熬夜,但工作性质没办法,只能慢慢习惯".
【影响】
超9成"夜猫子"处于亚健康状态
尽管熬夜者各有各的无奈,但熬夜带来的危害不得不引起重视.熬夜的危害不会立竿见影,却在一点一点侵蚀我们的健康.此次调查数据显示,经常熬夜的群体,95.6%身体会出现各种健康问题.
省第一人民医院睡眠中心主治医师孙睿介绍,无论是植物还是动物都有生物节律,熬夜则打破了生物节律,大脑及其他器官得不到休息,时间长了体内激素、神经递质会产生改变.
当然,熬夜的危害远不止这些,孙睿提到,睡眠可以让身体各个器官得到休息,大脑细胞活跃度降低,心率、血压降低,新陈代谢减慢,是机体休息恢复的过程.
"对于成人而言,一天必须保证8小时的睡眠,老年人7小时左右,最佳睡觉时间是11点前."孙睿介绍,很多人习惯了熬夜,早睡根本睡不着,这种情况是需要慢慢调节的.最好能在10点半前上床入睡,为了养成良好的睡眠习惯,无论是否睡够了,第二天都要定点起床.此外,白天尽量减少待在床上的时间,也千万不要赖床.让电脑、手机以及与睡觉无关的东西统统从床上清除,让大脑形成"条件反射",认为床就是睡觉的地方.
此外,很多人都有躺在床上睡不着的困惑,如果养成了上述良好习惯,一周中仍有超过3天以上出现入睡时间大于半小时,就属于入睡困难,需要到医院就诊了.
【支招】
如何保养
孙睿提到,"夜班族"其实只要有固定的生物节律,保证休息时间,是可以将影响将至最小的,机体也会慢慢适应这种调整.具体来讲,要保证固定的休息时间,同时睡眠环境要保证舒适,光线、声音等要注意调节,保证睡眠质量.
此外,"夜班族"由于白天处于休息状态,运动量会减少,因此应该抽空保证适度的运动量.饮食方面,要多注意维生素和优质蛋白的摄入,帮助细胞代谢,多吃果蔬,减少油腻食物的摄入.
【熬夜影响】
变丑
夜间皮肤没有得到充分休息,代谢血液循环不好,会出现皮肤灰暗、黑眼圈,时间长了,皮肤衰老比较快.
变胖
主要是由于夜间休息不好,体内"食欲素"代谢紊乱,导致食欲旺盛,容易出现肥胖.
变笨
由于熬夜会导致睡眠质量差,睡眠片段化、浅睡眠期长,时间一长,容易出现注意力不集中、记忆力下降等问题,同时还伴有焦虑、抑郁等情况出现.
其他
长期熬夜容易出现高血压、高血脂、血糖异常、心律失常等问题,严重的甚至会造成猝死.
