天气变凉了很多人都容易出现胃寒,和平时的饮食习惯有很大的关系,有的人喜欢吃比较生冷的食物,这些生冷的食物对胃都有很大的刺激,这一类的人群一般都是一些青少年朋友,而且一些上班族也容易吃一些生冷的食物,这样就发生,那么大家,然后好好的看一下胃寒的调理方法.
胃寒的调理方法:
一、常吃纤维清肠道
研究发现,人每天摄入20~25克膳食纤维,能让肠道更"环保".蔬菜、水果中所含"水溶性纤维"较多,能清扫肠道,并调整肠内菌群环境.不仅防癌,而且能缓解便秘,对肠胃健康大有裨益.五谷杂粮中所含"非水溶性纤维"较多,可刺激肠壁蠕动,缩短食物在大肠中滞留的时间,减少有害物质的吸收.
因此,饮食营养要均衡,不要吃一大堆单一食物,而应每种食物都摄入一些.全谷物、菠菜、花椰菜、苹果、西兰花、梨、豆类食品等都应该成为餐桌上的常客.
二、每顿七八分饱
饥一顿饱一顿,面对不喜欢的食物宁愿饿着,而见到爱吃的就一下吃到撑.长此以往,肠胃就要"罢工"了.哪怕是爱吃的东西也不要"一次吃个够",每顿最好都只吃七八分饱,加餐也不要过多.要让肠胃得到充分的休息,否则很容易消化不良.
另外,饭前饭后也有一些需要注意的习惯,比如饭前尽量不吃冷食;饭前适当喝几口汤或水,促进消化液分泌,但不可过多;饭前、饭后一两个小时不做剧烈运动;少吃太油、太咸、太辣的食物,以免刺激肠胃.
三、饭后休息片刻
研究发现,饭后休息片刻,可增强胃肠抵抗力,尤其在中午,要尽量小睡一会,避免胃肠道血流量进一步减少.不过,专家提醒,晚饭后要隔一段时间才能休息,因为晚上睡眠时,大部分器官进入代谢缓慢的"休养"状态,此时强迫胃肠道"紧张工作",不仅胃黏膜得不到修复,还会促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同时,破坏胃黏膜,导致胃糜烂、胃溃疡等病.因此,晚饭后不久就睡,食物滞留胃中,无异于"睡以等病".
胃病"三分治七分养",生活起居要规律,饮食定时定量,常八分饱;多吃松软、易消化食物,如粥、羹类等;饮食要温热,忌生冷坚硬;天气转寒时,注意增减衣服;保持情绪稳定和乐观.平时可自制糖蜜红茶饮,即红糖、蜂蜜、红茶适量,用水冲服.
如果胃寒了,可以吃一些比较温暖的食物,饮食方面一定要多吃一些容易消化的食物,而且吃饭千万不要吃得过多,尤其是天气变冷的时候,增加一定的衣物之外,饮食上面也要注意,今天一定要保持稳定和乐观的态度,多喝一些茶,对胃有好处.
