都市生活工作繁忙，上班一族因此忽略了自己的饮食安排，通常为了赶时间都随便应付，叫份外卖就了事了，可没想到一段时间后，衣服竟然“缩水”了，那么为了避免长胖，上班族们应该怎么吃快餐才不会长肉呢?
上班一族怎么吃快餐不发胖?
1、食物的选择：快餐的种类也有很多种，想要保持身材就要选择热量相对较低的食物，可以是海鲜、鱼类或者是豆制品和蔬菜，这些食物营养上较为丰富而且热量低。选择食物的时候应该尽量避免过油且口味重的食物。
2、吃饭前喝水或喝汤：在吃快餐之前先喝半杯水或者是先喝半碗汤，这样可以先给胃增加一定的饱腹感，再开始吃饭时就可以减少饭量，热量的摄入量自然也会有所减少，有利于保持身材。
3、晚餐不要超过七点：晚餐不能吃得太晚，尤其是快餐，晚上七点以后绝对不要吃。晚上人体的新陈代谢会减慢，脂肪容易堆积在体内变成肥肉，所以七点前一定要将晚餐吃完。
4、少加调料：快餐中经常会有很多的酱料和调味品，这些调味料会使人增加食欲，吃得更多，所以吃快餐时尽量少放调味料，这样可以减少热量的摄入，对健康和减肥都有好处。
5、吃到八分饱：吃饭吃到八分饱就已经满足了身体的需求，所以在八分饱时就应该停下，不用再吃了。吃快餐容易发胖主要是因为快餐含有的热量要比一般的食物高，所以我们在吃时，要注意差不多时放下食物，养成习惯不要贪嘴。
6、快餐最好出去吃：吃快餐尽量出去到店里吃，不要叫外卖，这样可以让身体动起来，多活动总是有好处的，而且叫外卖容易吃得更多，因为当时吃剩下的可能等一会你又想要吃了。
对于上班族来说，因为不能每顿饭都自己精心准备，只能选择简单方便的快餐来吃，但是一般快餐都没有什么营养，而且食物都属于高热量，吃了很容易发胖，所以大家可以参考以上的几个事项，避免吃快餐后长肉。
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