怎样合理搭配膳食_增肥

　　怎样合理搭配膳食？生活中没有不好的食物，只有不合理的膳食。

　　瘦人要在日常中养成良好的饮食习惯和爱好运动的生活习惯，坚持控制饮食与增加运动相结合，持之以恒，才能长期保持健康体重。

　　合理搭配膳食要掌握平衡膳食的基本要求，总结了健康饮食十句口诀：1杯牛奶；2匙烹调油；3两（150克）水果；4份蛋白（鱼、豆、蛋、肉各50克）；500克蔬菜；6克盐；7两（350克）饭；8杯水；九成饱；十分卫生。要强调的是，以上食物的数量必须按早餐好、午餐饱、晚餐少的基本原则分配。一定要养成按时按量进餐的习惯。虽然以上原则说起来简单，但贵在坚持。