人老了抵抗力也差了,到了晚上睡眠不怎么好,特别容易被惊醒.昨晚您睡好了吗？不知何时起,人们见面打招呼不再问您吃了吗,而是昨晚睡得怎么样？可见,睡眠问题已经越来越被重视,且成为很多人无法克服的难题.
年轻人睡不着睡不好睡不醒成为了绝大多数人的一种障碍,那么对于年纪大的老年人来说,睡眠又是怎样的呢？
都说人老了睡眠就少了,可事实上,很多的中老年人也经常会因为睡不着而感到痛苦别受煎熬.
中老年人失眠的原因主要有以下几点:
1.夜间尿频
夜间尿频是导致中老年人长期失眠的原因之一,人进入老年以后肾气就亏虚了,肾气不足,膀胱气化无力,夜间小便次数增多,也会影响老年人的睡眠.
2.精神心理因素
老年人在进入老年期以后,由于工作、精神方面的压力太大,尤其是从领导岗位上退下来的老同志,常常呈现抑郁状态.这就是老人为什么会长时间的失眠的一个重要原因.
3.脑器质性疾病
脑器质性疾病是引起中老年人失眠的一种疾病,随着年龄的增长,脑动脉血管渐渐出现硬化,而且硬化的程度会逐年加重,这是形成高血压病、脑溢血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹的病变基础.出现脑动脉硬化以后,脑部的血流量会相应地减少,从而引起脑代谢失调,继而出现失眠症状.
4.全身性疾病
中老年人的自身免疫力下降,抵抗能力有所下降,这样就很容易引起一些全身性疾病的发生,比如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等,这些疾病都可严重影响睡眠.所以,如果不知道老人为什么会长时间的失眠,不妨检查一下是否存在这些疾病的困扰.
如何科学调理:
放松精神
睡了就全身心地入睡,不要带着思想包袱入睡,这就是催眠的前提条件.
靠安眠药入睡的长期失眠者,最好在睡前不看书和少想问题,在室内外活动一阵子再上床休息.还要安排最佳时间.
如果是脑力劳动者,想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果,最好在晚上10点和凌晨2点半,这段时间激素水平和体温下降,适宜睡眠.
津液催眠
由于精神紧张或情绪兴奋难以入眠,可采取仰卧姿势,双手放在肚脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断等津液咽下,几分钟后,便能进入梦乡.
看眉梢
用眼睛使劲看自己的眉梢,坚持10来秒钟,眼部疲劳后自然会闭合,也可以促进入睡.
饮食催眠
如果想睡得香甜,在睡前先用温水洗脚,然后喝一杯热牛奶或40克糖制品,增加体内胰岛素的分泌,帮助氨基酸进入肌肉细胞,促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞,从而使睡眠深入更持久.
多吃以下几种食物也有利于排解失眠烦恼.
西芹苹果汁
西芹和苹果加少量柠檬榨汁,白天饮用有助于促进睡眠.西芹中的镁和铁具有缓解焦虑、安心宁神的作用.
龙眼酸枣仁茶
龙眼肉、酸枣仁、茯神各10克,橘皮2.5克,放入茶杯中冲水饮用,每天喝一次,睡前1小时饮用,具有宁心安神、镇静好眠的效果.
银耳百合汤
银耳25克,百合50克、去芯莲子、冰糖各50克,先煮莲子百合,再放银耳,小火煮成稠黏,加冰糖使用.银耳百合汤能安神健脑,尤其适宜失眠多梦、焦虑健忘症患者.
酸枣仁汤
取酸枣仁3钱捣碎,水煎,每晚睡前1小时服用.可防治因血虚所引起的心烦不眠.
静心汤
取龙眼肉、川丹参各3钱,以2碗水煎取半碗,睡前30分钟服用.可达到镇静的效果,尤其对因心血虚衰所引起的失眠,功效较佳.
安神汤
取生百合5钱蒸熟,加入一个蛋黄,以适量水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以少许水搅匀,于睡前1小时饮用.百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮服,可收立竿见影之效.
桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各2两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,尤其适合中老年人及长期失眠者服用.
百合绿豆乳
取百合、绿豆各25克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加入适量牛奶搅匀,对于在夏夜易失眠者,有清心、除烦、镇静之效.
龙眼冰糖茶
取龙眼肉25克,冰糖10克.把龙眼肉洗净,沸水冲泡当茶饮.每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉.
此茶有补益心脾、安神益智之功用.可防治因思虑过度、精神不振而引起的失眠多梦、心悸健忘.
中老年人长期失眠的原因是什么？以上已经为大家详细介绍了,相信大家对其都有了一定的了解.
中老年人要保持良好的心态,树立坚定的信心.积极配合医生的治疗.51养生网祝愿中老年人每天都能睡个好觉精神焕发.
