晚上能睡个好觉第二天上班才会有精神,但是有些男性却晚上睡不着,患了失眠.如果出现了失眠,会给生活带来比较大的影响,那么男性失眠究竟是什么原因,要怎么才能调理失眠呢?下面就一起了解一下吧!
男人失眠究竟跟什么有关
一、首先一般男性朋友失眠大多都是在中年男人身上,这种年龄阶段的男人心里处于重要的转折期,会造成失眠,男人失眠的原因在病因病机方面与精神思想因素关系不大,中老年男人除了在事业上处于一个瓶颈阶段,在生理和心理上也处于一个重要的转折时期,这是导致男人失眠的一个主要原因之一.
二、男性朋友平时面对生活压力是非常大的,肩上的重任也非常大,所以很容易就导致男性朋友失眠,中年男人的失眠不像中青年那样主要由精神负担沉重、思虑过度、心血耗伤所致,压力是导致男人失眠的一个主要原因.我们所说的压力,包括工作压力、生活压力以及情感压力.工作上精力不济,不受重视.
三、男性朋友可能因为面子的原因不愿意和别人分享,这样压力积压在心中就有可能会造成失眠,中年男人的失眠的原因还包括由于男人大多爱面子,有了压力后不愿意被别人知道,又不知道如何自我调节,因此就诊率很低,往往导致疾病的滋生发展,这也是一种导致失眠发作的因素之一.
四、还有就是到了更年期的男性朋友,一般身体机能开始减退,很多事情会感觉力不从心,这样也会导致失眠,男性脑力和体力均大不如前,处理工作和生活中的各项事务难免感到力不从心,由是引发心理压力,导致失眠,面对心理因素也容易导致失眠发作.
男人调理失眠有3个招
一、饮食调理睡眠
百合莲子粥:
取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克.干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖.此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用.
栗子红枣炖乌鸡:
乌鸡1只,洗净,切块,连同20个去壳板栗、20枚红枣,一同放入砂锅内加清水,用文火煮炖至鸡肉烂熟.此方有健脾益胃、补肾填精的功效,适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦.
酸枣仁粥:
酸枣仁末15克、粳米100克.先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟.具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用.
二、白天到户外散步运动
男性朋友一定要学会适当的放松自己,在闲暇之余,经常的去外面活动一下,男性朋友在工作之余,白天可以尽量到户外走一走、动一动,适当做一些促进流汗的运动.让交感神经的功能大于副交感神经,使自律神经恢复正常,这样,不但早上有精神,晚上更容易入睡.
三、睡觉准备工作要做好
1、睡前泡个脚助好眠
睡觉之前泡个热水脚,不仅可以消除一天的疲乏,还可以帮助睡眠,泡脚与一般的洗脚不同,必须把脚泡到一定的程度,达到一定的刺激量,才能发挥到泡脚的作用.因此,开始泡脚时,先倒入少量热水,直至没过足背,要注意水温不要太热,以大约40度为宜.之后,随水温降低,逐渐加入热水,来保持水温,直到看到双脚变红,感到全身有热感,微微汗出就可以了.
在睡觉之前泡脚,能够加快血液的循环,有助于提高睡眠质量,冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体,睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量,但是要注意,泡脚时间不要过长,最好是15-30分钟,以免增加心脏负担增加.泡脚时还可以搓搓脚心,尤其是搓涌泉穴,不仅能提高睡眠质量,还有养生的效果.
2、睡前不抽烟喝酒
有些人会比较喜欢在睡觉之前抽一根烟,这样可能会导致精神兴奋,不利于睡眠,睡前避免服用刺激性食物,尽量自我放松.睡前4小时避免咖啡因的摄取,避免含酒精的饮品,睡前1小时不吸烟.可以读书、听音乐,温水沐浴、嗅闻香气使自己放松,也可以做肌肉放松的训练.
3、睡前调节好心情
睡觉之前我们需要调节我们的心情,这样带来愉快的心情入睡,睡眠质量也会大大的提高呢.睡前心情好,可以更快速地入眠,并提高睡眠质量,保持好心情的方法因人而异,可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等,最重要的就是不去想任何烦心事.
平时男性朋友肩上重担很大,压力很多,所以一定要学会放松自己,不然会给身体带来比较大的伤害,同时我们也需要注意如果失眠的话,要积极的调理,不然会给身体带来更大的影响!
