压力大了想的事情多了晚上会睡不着觉,失眠是现在上班族最常见的疾病.其实经常失眠,应该为身体进行调理,下面为大家介绍几款粥,对于失眠是有着较为不错的效果的.
一、失眠饮食要求.
1、补充能舒肝减压的食物:吃些绿色的食物,较为的健康.如绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜.
2、适当的三餐分配:注意吃早餐,合理饮食.早餐吃得丰盛充足,午餐适中,晚餐则清淡少量,规律饮食能帮助睡眠.
3、镇静情绪花茶:如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加强促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝.
4、注意合适的饮食习惯.饮食轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心.
5、睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠.
6、若半夜醒后不能再睡,吃3-5片饼干,喝一杯葡萄酒,即可入睡.
7、喝杯糖水,有助于睡眠.烦躁不易入睡时,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大脑皮层.
二、可缓解失眠的养心粥.
1、百合粥.
原料:百合30克,大米60克,白糖.
制作:先将百合、大米分别淘洗干净,放入锅中,加清水1000毫升,置火上烧开,熬煮成粥,调入白糖即成.
功效:百合具有润肺的效果.百合既为佳蔬,又是良药.有清心安神,润肺止咳的功效:.对于阴虚、血虚的失眠,心悸,烦躁不安等症临床颇多应用,且无副作用.
2、栗子龙眼粥.
原料:栗子10粒(去壳切碎),龙眼肉15克,粳米50克.
制法:文火煮粥,食时加糖调味.
功效:栗子龙眼粥补肾,有助于睡眠质量提升.适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等.
经常失眠,上述食物就是较为不错的选择,经常的调理,对于失眠是有着较好的效果,这些食物缓解失眠,本身又可以滋养身体,快点来试试吧!
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