人的压力大了,就会乱想很多事情,作息时间也不规律,容易出现失眠,晚上睡不着觉.那么失眠应该怎么办呢?下面我们一起了解一下那些食物是可以帮助睡眠的吧.
1、牛奶
睡前和一杯牛奶是可以帮助睡眠的,能够帮助接触疲劳,对于中老年人是非常的合适的,牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡.对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显.睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对中老年人尤为适合.
2、小米
小米是比较常见的主食,这种食物当中含有营养物质是比较多的,能够促进睡眠,在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富.此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量.
3、核桃
核桃对于脑部是非常有好处的,还可以帮助改善睡眠 ,所以失眠的人可以吃一些帮助睡眠,是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状.具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显.
4、葵花子
葵花籽当中含有的营养物质能够有安神的作用,所以在饭后吃一些葵花籽,不仅可以促进消化,还可以有利于睡眠,葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用.晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠.
5、大枣
大枣有养血安神的作用,所以如果是血虚的患者,可以多吃一些大枣来缓解失眠的症状.含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补五脏、益脾胃、养血安神的作用.对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效.晚饭后用大枣煮汤喝,或取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1～2调羹.
失眠的感觉是非常的难受的,并且还影响第二天的工作和生活,我们多了解一些失眠的食疗方法,可以帮助睡眠,提高睡眠质量,让各位都可以精神饱满的迎接新的一天.
