很多人都会失眠,失眠是个很痛苦的过程,想睡又不能睡.而且长期失眠会给身体带来很严重的影响,所以一些失眠的朋友就想方设法的解决失眠这一问题,甚至会用安眠药来维持睡眠.专家为大家介绍十个改善睡眠的方法,同时提醒大家千万不要依赖药物.
一、睡觉之前要使心平静下来.在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划.这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使你能够一上床就很快入眠.
二、失眠不要补觉.如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播.记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助.
三、睡前不喝咖啡不抽烟.咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西.此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯.
四、养成睡前停止思考的习惯.睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等.倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会.
五、失眠患者睡前不饮酒.一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的.要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛.
六、失眠不要养成赖床的习惯.你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本.
七、失眠睡前吃点东西.睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶.但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张.
八、晚间散步防止失眠.长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长.散步可以放松肌肉,使身体发热,通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉.
九、治疗失眠症可用醋泡脚.用醋泡脚之所以具有提神的重要作用,其原因在于,足是人之根,足部有许多具有重要治疗价值的反射区,通过温水泡脚,醋能够渗透足部表层皮肤,加速人体的血液循环,提高血红蛋白携带氧的能力,改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态,增强各系统的新陈代谢,有利于身体中二氧化碳和废气的排出,从而使人体得到放松,消除疲劳.
十、睡前洗个热水澡.人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来.
上述十个方法都能有效改善睡眠,希望失眠的朋友们可以尝试一下,专家称十四天就能养成一个好习惯,所以大家可以坚持十四天,让这些都成为你的习惯,相信有一天你就可以完全告别失眠了！
