专家支招:有效预防失眠的方法_失眠症

来源:未知 作者:admin 时间:2017-07-07
【导 读】失眠是比较常有的事情,睡眠质量不好对于第二天的工作和学习会带来非常不利的影响,那么如何有效预防失眠?这是大家都十分关心和在意的问题,所以今天我们的小编就为大家简单的介绍一下! 1.生活尽量保持规律性.生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能

  失眠是比较常有的事情,睡眠质量不好对于第二天的工作和学习会带来非常不利的影响,那么如何有效预防失眠?这是大家都十分关心和在意的问题,所以今天我们的小编就为大家简单的介绍一下!

  1.生活尽量保持规律性.生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作.所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠.

  2.避免精神高度紧张,保持良好心态.每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高.这样,可能就会有意想不到的效果.

  3、尽量不熬夜.睡前避免过度兴奋或思虑过度,也不要想过度悲伤的事,使精神放松,则利于入睡.由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作.到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作.长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠.所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料.

  4、饮食要合理.在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物.中医有句名言:"胃不和,而卧不安."说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好.

  5、适当运动,预防失眠.每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利.

  6、晚上泡脚也可以预防失眠.每晚用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,可促进睡眠.

  小编寄语:有效预防失眠的方法,这一问题应该了解一些了吧,所以我们建议大家到正规的医院进行检查与治疗哦,因为只有正规的医院才会更加的安全哦,如果你对此还有疑问,可以咨询我们有问必答网的在线专家!

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