失眠质量不好,容易失眠的人应该注意一下自己的饮食习惯.也许正是这些食物影响了你的睡眠.
失眠者适宜吃:
每晚吃一把瓜子葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等,能调节脑细胞正常代谢,起到安眠作用.
核桃芝麻桑叶配伍核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症.用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状,每次服15克.
大枣百合熬粥大枣含蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等,有补脾安神作用.晚饭后用大枣加水煎
煎汁服用,能加快入睡时间,也可与百合煮粥食用.
小米半夏水煎后服小米中含丰富的色氨酸,色氨酸能促进大脑神经细胞分泌5－羟色胺,使大脑思维活动受到暂时抑制,人就产生困倦感觉.用小米9－15克,半夏5克,水煎后服.
蜂蜜酸枣糖水蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效,对失眠者疗效显著.可取1－3茶匙蜂蜜,将酸枣、糖加入冲水,临睡前喝一杯.
睡前喝少量牛奶、糖水牛奶中的色氨酸具有抑制大脑皮层兴奋性的作用；有些失眠患者由于心情不好,大脑中所含的血清素不足,糖水可以在体内产生血清素,及时补充大脑的需要.
失眠者忌吃:
过多食用辛辣刺激性食物,如辣椒等,能够兴奋神经,加重神经衰弱、失眠.
过食不易消化的食物,如油炸食品、肥肉、粘米、粘面,在胃中的存留时间过长,影响睡眠.
兴奋性食品,如酒、咖啡、茶、可可.这些物品大多具有双向性作用,短时间内使人兴奋,但很快就可以引起神经系统的抑制过程,导致失眠,加速神经衰弱的发生.
中医认为,"胃不和则卧不安",所以要保证合理、节制进食,睡觉前不要吃得过多.
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