更年期失眠,是令大多数更年期女性最困扰的难题.更年期失眠怎么办,该采取什么样的防治措施呢？专家指出,睡眠对于人们的身心健康是非常重要的,特别是更年期女性.如果总是失眠的话,女性更年期的症状会更加明显,导致恶性循环.那么,更年期失眠怎么办呢,可以从以下几个方面进行缓解:
1.心理治疗:更年期失眠绝大多数都是由心理因素引起的,比如过分担心更年期症状、对事情敏感多疑等.专家表示,更年期失眠怎么办,首先就要进行心理治疗,正确认识更年期,解除一切顾虑,保持精神愉快,情绪稳定,失眠症状自然就减轻了.
2.足浴疗法:磁石,菊花,黄芩,夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15～30分钟,每晚1次.足浴疗法是缓解更年期失眠症状的有效方法,不仅安神助眠,而且十分有益身心健康.
3.药粥疗法:取大枣,元肉,大米,砂糖适量.先取大米煮粥,待沸时加入大枣,元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一,二沸即成,每日1剂.
4.饮食疗法:取大枣,小麦,冰糖适量.先取大枣,小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,更年期失眠的女性每晚1次.
5.保健疗法:每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑,改善更年期失眠症状.
6.慎用安眠药:安眠药不能随便服用,只能偶尔用之,否则既容易上瘾,还可能加重失眠.专家提醒,很多不知道更年期失眠怎么办的女性,总是依赖安眠药来助眠,这是很危险的.
最后,专家提醒,更年期失眠怎么办,必须要从根本上着手治疗.更年期失眠不仅和生理因素有关,也和心理因素有关,因此在日常调理的同时,还应该进行心理上的调整.另外,通过心理治疗缓解更年期失眠症状之后,许多更年期精神问题如焦虑、抑郁等,也会随之减弱.
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