心情放松、身体放松、大脑放松才能令人尽快进入睡眠状态,这样看来,放松可以算是保证睡眠的最基础条件了.然而,想要达到这种放松状态并不太容易,其与焦虑紧张总是不期而遇,因此睡眠专家认为,消除紧张是保证睡眠和克服失眠的一项先决条件.
心情的紧张和焦虑会导致呼吸不由自主地加快,进而导致一些专家口中的"过度呼吸"现象,这种急促的过度呼吸会引起一些重要的生理变化,比如二氧化碳与氧气在血液中的比例下降,改变血液的酸性；引起钙在肌肉和神经中的急剧增加,使人感到颤抖、绷紧和紧张；导致通向大脑和四肢的血管轻度收缩,其与酸性改变共同作用,让人出现头昏、眩晕、混乱、麻木、手脚刺痛、肌肉僵硬、疼痛等一系列症状.这些因为紧张所致的生理变化或多或少都会影响人们的睡眠质量,甚至造成失眠.
另外,专家还补充说,心情的紧张焦虑本身还会导致一些生理变化,比如心跳频率和强度的增加,出现恶心和肌肉紧张感,影响自我调节的神经系统反应等等.这些同样可导致失眠.
因此,排除其他因素的影响,心情的紧张和焦虑是会在一定程度上影响睡眠质量的.而且因为它们破坏掉了作为基础性条件的放松状态,所以可以说,消除紧张是克服失眠的先决条件了.
标签:
