说到失眠我们可能都会想到晚上睡不着,但是还有一种情况是晚上能睡得着,但是天还没亮就早早醒来睡不着了,其实这也是失眠的一种,由于社会的发展,使得工作与生活的压力增大,生活饮食习惯不规律,失眠现象随之而来,平时大家要注意自己的作息习惯,保证充足的睡眠,提高自己的生活质量,避免失眠的发生,一旦患上失眠,要积极的治疗,那么,失眠都有哪些症状呢？
治疗失眠土方法有哪些:
一、首先,养成固定的习惯.良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了.你可以用一些小的习惯性的动作来做睡前准备.譬如,读几页小说,花5到10分钟做一些冥想,或伸伸懒腰等.每天定时睡觉和起床也是非常重要的———即使周末也是如此.
二、其次,管好自己的胃口.上床时太饿或太饱都会影响睡眠.不要在快要睡觉时吃太多的东西,不然消化过程会让你容易醒过来.另外,如果你吃得太饱后躺在床上,就会出现反胃的现象,胃酸会反到食道中.
三、再次,只把床当作睡觉的地方.有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视,这是不好的习惯.如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡.
四、最后,把卧室变成一个睡觉的天堂.卧室要安静,要足够暗,因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素.厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面.稍凉一点的室温有助于睡眠,所以你应该把房间的温度调到适当的温度.为了让空气流通好一些,可以打开一扇窗户.如果房间里的空气太干燥,就买一台加湿器.
温馨提示,如果晚上总是出现失眠的现象的话我们应该要重视起来,平时在生活中要避免一些不良嗜好,养成一个好的生活习惯,睡觉之前不要吃得太饱,或者是太饿,都直接会影响睡眠质量的,只要大家平时多注意,养成良好的作息习惯,失眠就会远离大家的生活.
