一般我们劳累了一天了躺在床上是非常惬意的,晚上的时候再美美的睡一觉到早上醒来了又会精神饱满,但是我们在生活中碰到失眠是很正常的事情,但是大家可能对失眠的一些症状还不是很熟悉,只是片面的了解一些,当我们出现失眠的时候也不能正确地判断出有失眠的症状,也会影响健康,下面让专家给介绍一下,失眠的常见症状有哪些.
失眠的症状有:
1、夜间入睡困难
在平常,正常人在上床后半个小时之内就能入睡,并且能持续5-8个小时,但是大部分的失眠患者入睡比较困难,通常这种入睡困难的失眠被称为"难入性失眠",这是失眠的症状表现之一.
2、晨醒太早
晨醒太早是失眠的症状中有一种表现,有这种症状的患者入睡并不困难,但是很早就会醒来,醒来之后难以再入睡,辗转床第,或起床走动,或眼睁睁地等到天亮,这种失眠叫做"早醒性失眠"或者"终点失眠",多见于中老年人.
3、睡觉时经常觉醒
睡觉时经常觉醒是失眠患者最普遍的症状.通常是睡眠不实,睡眠中间容易醒,睡眠后脑子仍保持一定的警觉,似睡非睡,对周围环境的声音、活动都很清楚,睡眠间断、不安宁,一夜之间反复多次,实际的睡眠时间就会非常的少,会造成第二天头脑昏昏沉沉、迷迷糊糊,感觉疲惫无力、无精打采.通常这种失眠的症状称为 "浅睡性失眠"或"间断性失眠".
预防失眠的措施
1、莫扎特的音乐和电风扇的噪音
与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具治疗失眠的效果.它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张.不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲.如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡.
2、睡前将白天的事情和衣服一起脱下
我们不是由于紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的.记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑充满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题.清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪.因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事.
3、晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处.因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧.
4、泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下洗个热水澡,水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可.然后马上进被窝.
5、要让自己按时睡觉
如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经"知道"该睡觉了.
6、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满,一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉.相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳.因此,专家建议失眠症患者不要晚上工作或看有趣的节目.
温馨提示,对于失眠的患者来说睡觉是一件非常折磨人的事情,所以我们应该要预防失眠的发生,同时专家对于失眠以后的一些入睡小方法,也给介绍一些,希望这些内容能够在生活中帮到大家,提高我们的睡眠质量,睡眠好了我们的新陈代谢才会好,这样也有利于我们的身体健康.
