如今生活水平逐日增高,生活的节奏日益加快,有很多人在工作的劳累后,回家里休息也不是很舒服,半夜睡不着辗转反侧,第二天还要起早去工作,当今的社会被失眠困扰的人有很多,那么今天让我们来看看失眠的预防和保健,都需要注意些什么.
1.避免精神高度紧张,保持良好心态.每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高.这样,可能就会有意想不到的效果.
2.尽量不熬夜.由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作.到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作.长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠.所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料.
3.生活尽量保持规律性.生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作.所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠.
4.适当运动,防止失眠.每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利.
5.饮食要合理.在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物.中医有句名言:"胃不和,而卧不安."说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好.
6.晚上泡脚利于睡眠.每晚用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,可促进睡眠.
7.睡前避免过度兴奋或思虑过度.如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说,也不要想过度悲伤的事,使精神放松,则利于入睡.
了解了以上的内容,相信您对失眠的预防和保健都有了一定的认识,平时多注意自己的饮食习惯,养成个人良好的卫生习惯,经常参加一些户外运动,有个好身体才有更多的经历投入到生活中.
标签:
