身边有很多朋友都有失眠过,但有的时间持续长,而有的持续时间短.但是或多或少总会出现这些情况,那么特别是老年人跟容易失眠,与其失眠了去治疗,倒不如防范于未然岂不是更好,因为为了广大失眠患者,这里是我收集的对失眠行之有效的失眠预防的讲解.
提高睡眠建议
足部保暖
双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,建议穿着厚袜子睡觉.
不开窗
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室.建议:关上窗户睡觉.
晚上不打扫卫生
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,建议:只在早晨打扫卧室.
卧室里只能摆放郁金香
卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应.建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险.
擦掉化妆品
带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性.
每天多睡15分钟
海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟.
床的舒适度
把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.
定期运动 面对压力
剧烈运动后往往很难入睡.定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,达到身心健康的效果,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡.
看完了这些,我相信大家也对如何预防失眠有了很多应对的办法了.失眠的原因有很多,但只要有了良好的生活作息习惯加上一些适合自己的预防保健的方法,就不用再烦恼失眠了,这些方法都是日常容易做到的,所以大家合力运用后,就不用在害怕失眠了吧.
