说到失眠,许多人可能都深有体会.现在是生活节奏是非常快的,人们的生活压力也变的很大,所以很多人就患上了失眠症.但是,失眠症是可以预防的,下面就讲讲预防失眠症有哪些妙招.
1.减少熬夜.很多人都天天忙碌,每天加班工作到深夜.到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作.长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠.所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料.
2.避免精神高度紧张,保持良好心态.每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高.这样,可能就会有意想不到的效果
3.生活尽量保持规律性.生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作.所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠.
4.适当运动,防止失眠.每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利.
5.饮食要合理.在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物.中医有句名言:"胃不和,而卧不安."说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好.
6.睡前泡脚可促进睡眠.每天晚上睡觉之前可以使用温水泡脚十分钟.并用手按摩脚以促进血液循环,可促进睡眠.
7.睡前避免过度兴奋或思虑过度.晚上睡觉前最好不要做过度兴奋的事情也不要带着思虑过夜,睡前少看惊恐的电影或者电视,也尽量少相那些悲伤的事情.放松精神,这样才有利于睡眠.
上面介绍了预防失眠症有哪些妙招,大家对于以上7种预防失眠的措施都了解了吧.失眠虽然很常见,但是,只要大家做好预防措施,是可以避免失眠的.
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