失眠的发生往往与人们的生活习惯有很大的关系,有的人失眠非常严重,有的人只是偶尔失眠.很多人都深受失眠的困扰,所以,怎么样预防自己失眠,是很多人想知道的.
很多人都知道坏心情就会影响睡眠,因为心情不好,脑神经长期处在紧张状态,然而这种坏心情带到床上,越想越生气,越生气就会越想,从而就影响的睡眠,然而除了坏心情能够影响睡眠以外,饮食不合理也会,例如睡前吃了一些辣的或者是刺激性的食物,就会让人的身体不舒服,从而身体不舒服就会导致失眠.
一、保持一个良好的心态,面对激烈的社会竞争以及个人得失等要有充分和正确的认识,避免因挫折致心理失衡.
二、养成一良好的作息习惯,建立一个有规律的生活制度,保持人的正常睡-醒节律.
三、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射".
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡,预防失眠的发生.
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等.
六、自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡.
七、白天睡觉要限制,一些老年人白天可以适当的休息或者打盹外,我们最好要限制白天睡眠的时间,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.
睡一个好觉对人们来说是很只要的,这样可以使人们白天工作的时候有活力.如果经常失眠,可能就会导致人们白天无精打采,从而影响人们的生活.
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