失眠主要是因为三点:躯体疾病、心理疾病、药物不良反应.你是靠服用镇静催眠药,您是否仍如梦霾缠身,无法摆脱,深以为苦.如果您已经是严重的失眠患者,服用相应药物对症治疗的同时,您是否也在通过生活调整来自我调理,长期服用药物对身体伤害很大,而且会导致药物依赖性,所以如果你是严重失眠患者,请慢慢用以下十点代替药物.
一、"顺其自然"心态.睡得着就睡,"躺下就是休息",我的师父这样说的.使劲想睡着会适得其反.
二、早晨到时间起来,不管夜里睡眠怎样.
三、白天不睡、不打盹、不闭目养神.
四、白天有氧运动,年轻人体力强可以剧烈一些运动,其他人慢跑、快走等,要出汗才算.
五、从早上起来到下午3时之前可以喝茶、喝咖啡提神.过后不可.勿饮酒.晚饭吃干的.
六、推迟1小时上床睡觉.床只用于睡觉,不要在床上看书、看电视、工作.
七、睡前1小时洗热水澡、泡脚.上床前大小便排空.
八、上床前不想烦心事或高兴事.
九、上床不想事.有对象的性生活一次,无对象的不想对象.
十、上床放松训练:关灯,闭目.注意肚脐下腹部,慢慢吸气,同时腹部鼓起,鼓到最大限度；屏住气,默数1,2,3；然后慢慢呼气,同时腹部瘪下,呼出全部；再吸气….,如此重复,直至入睡.不要着急,掌握要领是"慢".不用管效果,保证见效.
以上十点是经过深思熟虑总结出来的,且很多患者用了都颇为有效,需要患者长期坚持,从早到晚坚持,直到告别药物,告别失眠！
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