预防失眠的措施是什么?很多人可能得了失眠症,想到的都是怎么治疗.专家指出:对于失眠问题,预防更关键!失眠这种疾病很多人由于不同的原因从而经历过,也是知道该症状所带来的痛苦,所以为了避免这些情况的发生,我们要做好对失眠疾病的预防工作,下面就来看看文中的介绍吧.
1、睡前减少精神刺激,避免摄入刺激品.如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等;如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等,这些都会容易引起失眠.
2、调整睡眠节律.养成恰当的睡眠-觉醒习惯,例如只在有睡意时上床,如果上床后15~20分钟仍没有入睡,则应立即下床,做些轻松的活动,放松身体与精神,直到出现睡意再上床.
3、减少睡前的刺激性活动.睡前避免锻炼身体,以及从事注意力高度集中的脑力劳动.对于必须在晚间工作的人,则应该刻意在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来,以免影响睡眠.
4、限制无效睡眠.有的睡眠障碍患者要每天躺在床上的时间有很多,但实际睡眠时间却很短.例如有人躺在床上8小时,而实际睡眠时间只有5小时,另外3小时属于无效睡眠.总睡眠时间,在床上时间被称为睡眠效率,无效睡眠越多,睡眠效率越差.
5、白天提高兴奋度,增加日照时间.长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等,他们白天所进行的社交活动较少,一定强度的体力活动较少,日照时间通常不足,这些因素都会导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见.这些人白天应适当增加户外活动,适当增加日照时间,而在晚上则应减少光线、噪音等干扰.
预防失眠的措施是什么?失眠这种疾病我们应该如何来预防保健,就是上述为您所介绍的内容,希望对大家能有所帮助.如果您的症状比较严重,那么就要到医院进行相关的检查,更多关于失眠的问题,可以在线咨询专家.
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