失眠是现代社会的一个严重的问题,夜晚休息不够,会使工作效率大打折扣,而且,在睡眠不足的情况下驾车,还非常容易引发事故.那么,如果预防失眠呢?下面为您介绍几个有助睡眠的细节,希望可以帮助您预防或者缓解失眠的现象.
1.睡前看电视1小时46分钟,最佳节目是肥皂剧或者趣味智力竞赛.在床上平静半个小时后睡
2.聊天也以平恢你的心情:可以花些时间与伴侣闲聊或者给亲朋好友打个电话.
3.睡不着不如上上网
4.做饭、洗碗和忙完所有家务之后,应至少休息2小时7分钟.
5.睡前餐:通常就是晚餐,应该在20点29分之前吃完.
6.睡前饮料:通常是一杯温水,应该在21点10分之前喝完.
7.22点准时上床.
8.在床上看半小时的书.
9.10点前准时入睡.
10.睡觉时穿睡衣或睡袍.
11.选择右侧卧姿.
12.睡床的右边.
13.让伴侣搂着自己后背,相拥而卧.
14.早晨准时起来
综上所述,我们主要针对助您预防或者缓解失眠的习惯为您做了介绍,相信您看完后已经有了一定的了解.如果您还有这方面的问题,请咨询我们网站的专家,他们会竭诚为您服务的.放心医苑网失眠频道小编祝患者朋友们早日康复.
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