不少的朋友可能都会有失眠的情况发生,但是这种疾病如果经常出现就要注意了,朋友们对于这个疾病一定要有所预防,尽量不被该疾病困扰.下面就请专家给大家介绍一下预防失眠症生活中该如何做.
1、限制无效睡眠:有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多,但实际睡眠时间却很短.例如有人躺在床上8小时,而实际睡眠时间只有5小时,另外3小时属于无效睡眠.总睡眠时间,在床上时间被称为睡眠效率,无效睡眠越多,睡眠效率越差.
2、白天提高兴奋度,增加日照时间:长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等,他们白天所进行的社交活动较少,一定强度的体力活动较少,日照时间通常不足,这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见.这些人白天应适当增加户外活动,适当增加日照时间,而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰.
3、睡前减少精神刺激,避免摄入刺激品:前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等,后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等.
4、减少睡前的刺激性活动:睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动.对于必须在晚间工作的人,则应该刻意在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来,以免影响睡眠.
5、调整睡眠-觉醒节律:养成恰当的睡眠-觉醒习惯,例如只在有睡意时上床,如果上床后15~20分钟仍没有入睡,则应立即下床,做些轻松的活动,放松身体与精神,直到出现睡意再上床.
通过上面所介绍的内容,大家对于预防失眠症生活中该如何做应该有所了解了吧.希望朋友们在了解之后可以做好预防的工作.
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