失眠绝对是一个最折磨人的事情,这种疾病会令人的生理与心理都遭受到严重的伤害与影响,所以大家都应该尽量的预防这种疾病发生.下面就为大家介绍一下预防失眠症的办法.
一.睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的.记住心理学家的建议:努力活在今天.不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题.清理自己的愤怒.委屈和妒忌这些负面情绪.因此.晚上头脑里不要想复仇计划.最好想些愉快的事.
二.莫扎特的音乐和电风扇的噪音
与其他古典音乐比起来.莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效.它可以使血压和脉搏正常.降低神经紧张.不过如果你不是他的音乐爱好者.睡前也可以听其他舒缓的器乐曲.
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音.海鸥的叫声--它能使你很放松.如果这些都不起作用.那就打开电风扇.单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡.
三.溜狗
首先.与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张.第二.无论你愿不愿意.晚上你得领着它去散步.睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统.散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪.这一切会给你一个安稳的梦.
四.晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益.对身材也同样有好处.因此.如果晚饭没有吃饱.喝点酸奶或者吃些水果吧.
五.泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度.泡10--15分钟即可.然后马上进被窝.
帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动.使高度紧张的精神状态得到恢复.阴阳达到平衡.因此.通过练拳养神.能够治疗神经衰弱.健忘失眠.神志不宁等症.
六.要让自己按时睡觉
如果能做到这一点.失眠的问题就不会存在.因为身体已经"知道"该睡觉了.
帮你推荐:小李是在大学里养成的裸睡习惯.那时候住在集体宿舍.女孩子们都注重隐私.床帘一拉.自成一个小天地.当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七.看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法).一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时.血压会降低.精神萎靡.非常想睡觉.相反.当我们专心致志时.我们感觉不到.
通过上面所介绍的内容,大家对于预防失眠症的办法应该有一定的了解了吧.希望患者们可以拜托失眠所带来的困扰与痛苦.
