现在社会,很多人深受失眠的困扰,工作和生活治疗迅速下降.失眠了怎么办呢?可能许多人还在用传统的数星星或者是数羊的办法帮助自己入睡,可是,效果好不好呢?答案是明摆着的,如果效果好,您就不会看到这篇文章了.好了,不卖关子了,下面给您介绍几种缓解失眠的秘方.
1、幻想坐电梯下楼
虽然看似都属于数数的方法,但它可能比"数羊"来得更有效.让自己安静地躺在床上,闭上眼睛,幻想自己坐在高层电梯里,在脑海中默默数着电梯下降的层数,在数数的同时,还要联想自己的身体也随着电梯的缓缓下落而逐渐放松下来.这样不知不觉就睡着了.
2、睡前看看鱼
如果你是一个爱失眠的人,不妨在卧室养一缸鱼,鱼缸的位置最好放在你躺在床上就能看到的地方.看着鱼儿游来游去,不但可以起到舒缓压力的作用,还能让你的眼睛渐渐感到疲惫.这种方法比阅读枯燥的书或报纸有意思多了.
3、睡前喝杯酸奶
很多人都知道,睡前喝杯牛奶有助于入睡,但对于不能喝牛奶的人来说,睡前可以喝一小杯酸奶.研究人员近日发现,酸奶分泌的发酵乳有调整睡眠节律的功效,对改善睡眠大有帮助.需要注意的是,酸奶一定要喝常温的,睡前喝过凉的饮品会刺激肠胃,影响睡眠.
4、做做放松练习
你可以以非常舒适的姿势躺在床上.闭上眼睛,将注意力集中在头部,咬紧牙关,使两边面颊感到很紧.然后再将牙关慢慢松开,咬牙的肌肉就会产生松弛感.多做几次,整个头部的肌肉都会跟着放松.
之后,把注意力再下移到颈部,还是用同样的方法,先让颈部肌肉紧张起来,再放松下来.
下一步把注意力向胸部集中,在放松的同时一定要配合深呼吸,深吸气维持5-6秒,再缓缓吐出来.练习的次数不限,直到你感到上半身越来越轻,呼吸越来越平稳就可以了.
最后,用同样的方法将手部、肩部、腰部、腿部和双脚一一放松.很多人在练习的过程中就进入了梦乡.
以上介绍的就是关于缓解失眠的秘方的内容,相信您看完后一定有了一定的了解.如果您长期受失眠的困扰,又苦于找不到好方法缓解,不妨试试以上小编给您介绍的"秘方".说不定能轻松解决您的烦恼.放心医苑网失眠频道小编祝您身体健康.
