很多初为人母的女性反映,生完孩子老是失眠,不仅影响自己的心情,白天做事也是力不从心.专家指出,女性的这种产后失眠现象并不少见,对于并不是很严重的失眠情况,通过某些调养措施就可以成功应对了.
有些女性失眠的原因就是想睡着觉,因为这种想法给心理上造成压力所以才会使原来轻微的失眠状态趋于严重.对于这一类原因导致的产后失眠,女性们应该停止服用安眠药物,停止数数、想象气功等一切争取睡眠的努力,并采取正确、轻松的入眠方法.最好就是闭上眼睛保持平卧的姿势,静静地躺着,这样即使睡不着也可以达到与睡眠同样的效果.这一方法也可以应对生完孩子后女性各方面心理压力加大导致的失眠情况.
不睡懒觉的同时使白天活跃起来.不要有"由于昨晚没睡好第二天早晨多睡一会"的想法,不睡懒觉按时起床很重要,这样次日可能出现头晕乏力,不想活动,持续几天后反而会促发睡意.而且白天做一些维护家庭卫生、购物等有意义的事,尽可能使白天的生活活跃起来也是对提高夜间睡眠有利的.
另外,比较重要的应对生完孩子后失眠的方法还有日常饮食方面的调节和睡前散步、洗脚等良好习惯的建立,以及家人的关心和扶助.当然,如果生完孩子老是失眠,而且失眠情况甚为严重或者通过以上的调养方法没能有效控制,女性们也可以找到专业医生进行诊断治疗以减轻痛苦.
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