失眠症并不可怕,失眠症患者只要在日常生活中自我调节生活规律,改善生活习惯,完全可以改善失眠的症状,甚至不药而愈.
1、调整睡眠时间.每个人最佳的入眠时间各不相同,有的人在晚上9~10,有的人要更晚些.最好固定时间就寝,在此以前绝不要躺在床上休息,也不要在床上看书、闲谈.将睡眠时间固定化,可形成条件反射,一到睡眠时间就想睡.如睡眠时间为7小时,躺在床上时间不要多于7小时,这样就能更加珍惜睡眠时间,停上思维而很快入睡.
2、盐水洗足,按摩涌泉.临睡前,在洗足水中加盐一匙,洗净后,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位于足底心凹陷处,左右各擦几十至几百次,逐渐增加次数,有宁心除烦的功用.
3、选择合适的睡眠姿式.向右侧卧,右腿在下曲屈,左腿在上伸直.这个姿势颇有讲究,称为"卧龙势",认为可固肾保元、养心安神.
4、晨醒即起莫赖床.即早晨睡醒后立即起床,不可辗转贪睡.这样能使工作时精力充沛,睡眠时酣畅充分,有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调.
5、饮食方面须注意.早餐不宜过饱,可使白天少打嗑睡.而晚上睡前吃点点心,有助于睡眠,但不宜吃得过饱.
6、放松疗法.去掉或松开紧身的衣物,如发卡、腰带、胸罩.上床后如感身体某些部位不适,可轻轻自我按摩,然后自然地深呼吸,放松四肢,将注意力集中足底,也可集中于脐下3寸处的丹田,设想全身舒泰、松弛,切忌强行迸气.
7、必要时服用安眠药和镇静剂,加用维生素b1或氨基酸,可改善脑代谢功能,有利于调整睡眠,但不能长期使用,否则失效或引起不良反应.
以上一些自我调节的方法可根据自己情况酌情选择.
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