老人的睡眠并不是越多越好,一般每天6—8小时,即可满足要求.
不易入睡,睡眠过浅,容易惊醒、醒后不易再睡,这几乎是老年人共同的苦衷.不少老人轮番使用催眠药,并不断加量,但效果愈来愈差.其实,老年人不要把觉少、失眠当成负担,应把睡眠少而浅,看成是生理现象.打消那种安睡时间长才算养老的陈腐观念.
老人的睡眠并不是越多越好,一般每天6—8小时,即可满足要求.同时,多数老人的失眠是心理因素造成的.长时间卧床,苦苦追求延长睡眠时间,反而会促成心理障碍,加重失眠.医学专家指出,绝大多数的老人的睡眠障碍无需药物治疗,可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的.采取下列方法改善老人的睡眠.
●每天要有固定的运动时间,睡前做1-2小时的轻微体力活动,对睡眠有利.
●调节好自己的睡眠时钟,按时起居.
●晚餐莫饮酒,睡前数小时内勿饮咖啡、浓茶,少吃零食；喝杯热牛奶有助于睡眠.
●应戒烟,尤其不要睡前或失眠时吸烟.
●最好每晚睡前洗澡或洗脚,然后上床.
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