失眠会导致注意力不集中,记忆力减退影响正常的工作和生活,因此我们要注意失眠的发生,减少失眠患者的发生率,除了药物治疗外,平时要养成固定的生活习惯和饮食方面的营养均衡,失眠药物服用过多会使人产生依赖性,不利于疾病的治愈,下面来来看一下治疗时免得一些土方法:
治疗失眠土方法有哪些:
一、首先,养成固定的习惯.良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了.你可以用一些小的习惯性的动作来做睡前准备.譬如,读几页小说,花5到10分钟做一些冥想,或伸伸懒腰等.每天定时睡觉和起床也是非常重要的———即使周末也是如此.
二、其次,管好自己的胃口.上床时太饿或太饱都会影响睡眠.不要在快要睡觉时吃太多的东西,不然消化过程会让你容易醒过来.另外,如果你吃得太饱后躺在床上,就会出现反胃的现象,胃酸会反到食道中.
三、再次,只把床当作睡觉的地方.有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视,这是不好的习惯.如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡.
四、最后,把卧室变成一个睡觉的天堂.卧室要安静,要足够暗,因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素.厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面.稍凉一点的室温有助于睡眠,所以你应该把房间的温度调到适当的温度.为了让空气流通好一些,可以打开一扇窗户.如果房间里的空气太干燥,就买一台加湿器.
更年期失眠的诊断标准是什么
一、多梦:失眠多梦常常是伴随在一起的,有些患者一闭上眼睛就是梦,还经常是噩梦,从恐怖惊险的梦境中惊醒,出一身冷汗,紧张心悸,面色苍白,往往这类的患者都恐惧睡觉,这是失眠严重的症状之一.
二、睡不着觉:这是失眠最常见的症状,也是被大家所熟知的.再就是入睡时间会往后推1到3个小时,看电视的时候就想睡觉,躺在床上就睡不着,翻来覆去就是没法入眠.
三、头晕脑胀:一般正常人早起洗完脸之后会感觉头脑清醒,但是失眠患者全是混混沉沉.失眠也会导致食欲的减小,吃不下饭,容易导致渐渐消瘦.
四、很早就醒:失眠并不只是晚上睡不着觉这一个说法,还有就是天还没亮,凌晨几点就醒了,早醒也是典型的失眠症状,而且醒来之后感觉乏力,很难再睡着,有些女性患者还会觉得早起就郁闷不乐,心情不好,这就会导致抑郁病的产生.
五、四肢乏力:失眠患者在早期之后,大多没睡好会伴随着没有精神,做什么事情都提不起劲,眼睛也干涩,老想睡觉,感觉很疲惫.
失眠、多梦、睡不着觉、头脑昏沉、食欲不振、四肢乏力是更年期失眠的主要症状,对于这些症状我们要对症下药,更年期失眠是威胁人们健康的重大杀手,在药物治疗的同时做好护理,注意睡觉前不要暴饮暴食,在睡觉前营造一个温馨舒适的环境,有利于睡眠.
