偶尔失眠对身体无太大伤害,加强休息便可改善,但若长期失眠,不仅对身体有影响,也将影响日常工作与生活.长期失眠怎么办?掌握一些小方法、小窍门,可有助于改善睡眠质量.下边看看详细介绍!
1、安排规律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用.
2、保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的.
3、睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.
4、设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.
温馨提醒:长期失眠怎么办?以上内容百济药师已对此提了简单的建议,如通过这些日常调理之后仍得不到有效改善,建议您及时到医院,寻求医生的帮助.
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