偶尔有一次失眠大家都可以理解,但是如果长期失眠,相信就算是身体再好,也会扛不住的.那么,如何治疗长期失眠?治疗失眠的方法有很多,如果选择错误的方法,不但不能治好失眠,还会使失眠更加严重.接下来就看看怎么治疗失眠吧!
1、设计安静卧房:尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.
2、睡前放松心情:睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.
3、保持适度运动:每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的.
4、睡前饮食适度:睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠.过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠.
5、慎用安眠药物:失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物.即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩.而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利.
6、首先建立信心:对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难.偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.
7、安排规律生活:避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用.
如何治疗长期失眠?如果你正在被失眠困扰不知道怎么办,如果你因为失眠导致了工作受到影响,身体受到影响,不要害怕,到北京军颐中医医院找王玉堂专家,专家为您解决疑难问题!
