失眠并不是什么大病,但是失眠严重威胁到了越来越多的人的生活和工作.大家都知道,失眠的治疗方法有很多,但是为什么很多人失眠问题就是得不到解决呢?那是因为很多人没有选对方法.治疗失眠,自我治疗是关键!那么,失眠自我治疗方法有哪些?大家看看专家解答的吧!
1、建立"睡眠仪式"
在你入睡前,抛开清醒时的一切烦恼.即便是儿童也发现重复一些活动,如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡.
2、傍晚时分,丢开一切计划
若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情,那你应该在上床前处理完这些分心的事情.列出清单,以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠.
3、做好入睡前的准备工作
入睡前的活动直接影响着人的睡眠效桌.入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠.此外,睡觉前不要吃得太饱,不宜喝咖啡、浓茶、酒等.
4、请别吸烟
研究表明,重度吸烟者难眠、易醒,少有rem及深度nrem睡眠.因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用,所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟.吸烟者改变其吸烟习惯,则会戏剧性地改善其睡眠.一次研究表明,一天两包的吸烟者若戒烟,则其辗转难眠的时间会减少一半.
5、参加体育运动
参加体育运动和体力劳动,既可增强体质、调节大脑功能,还容易使人感到身体疲劳.促进睡眠,为保证充足深沉的睡眠,要保持有规律的锻炼.专家们推荐每天锻炼20～30分钟,并在睡前3小时完成.对长期患失眠症的人也可以试着在晚间散散步,地点最好选择在居害附近,距离不要太长.
失眠自我治疗方法有哪些?以上就是详细的介绍,希望对大家有帮助.如果你对失眠有什么错误的认识,希望以上的介绍可以帮助大家治疗失眠.最后祝愿大家每天都能有个好的睡眠!
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