失眠是每一个人几乎都经历过的,失眠是很痛苦的.失眠患者整天浑浑噩噩,不能正常的生活、工作、学习,因此尽快摆脱失眠的困扰是每位失眠者共同的愿望.那么,治疗失眠的最快方法是什么?下面我们就来介绍一下这个问题.
一、加强饮食注意
失眠者应注意早餐不宜过饱,这样可减少白天的睡意.而晚上睡前吃点点心,有助于睡眠,但也不宜吃得过饱.
二、选择合适的睡眠姿式
经验表明,最能勾起睡意的睡姿是"卧龙势",即向右侧卧,右腿在下曲屈,左腿在上伸直.这个姿势睡觉和具有固肾保元、养心安神的功效.
三、盐水洗足,按摩涌泉穴
临睡前用热盐水泡脚,洗净后,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位于足底心的凹陷处,左右各擦几十至几百次,逐渐增加次数,有宁心除烦、缓解压力及安眠的功效.
四、加强体育锻炼
失眠者需适当的进行体育锻炼,这样不仅可以增强体质,还会加深躯体疲劳感,对睡眠有利.但需注意运动量不宜过大,过度疲劳反而影响睡眠.
五、晨醒即起,切勿赖床,限制白天睡眠时间
早晨睡醒后必须立刻起床,切勿辗转贪睡.这样会使工作精力充沛,睡眠时酣畅充分,有利于失眠者神经兴奋和抑制过程的平衡协调.而除老年人白天可适当午睡或者小憩片刻外,应避免午睡或打盹,否则将会减少夜间的睡意和睡眠时间.
六、放松疗法
睡前做到身心松驰,可提高睡眠质量,吃完晚饭后可去户外散步一会儿,放松一下精神.上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝.去掉或松开紧身的衣物,如腰带、发卡、胸罩.上床后如果感到身体某些部位不适,可轻轻自我按摩,然后自然地深呼吸,放松四肢,将注意力集中足底,也可以集于脐下3寸处的丹田,设想全身舒泰、松弛,切忌强行迸气.
治疗失眠的最快方法是什么?以上就是专家介绍的六个治疗失眠的最快方法,最后还要提醒失眠者要保持一个积极乐观的心态去面对自己的生活,合理安排工作失眠、睡眠时间,只有这样才能彻底摆脱失眠.
