失眠大家都不陌生,因为可能失眠正在纠缠着你,让你受尽折磨.失眠包括人睡困难、睡眠惊醒、醒后再难入睡、睡眠时间明显减少、不该睡觉的时候还有嗜睡的感觉等.如果失眠,患者就会出现,白天精神萎靡,甚至出现耳鸣、健忘、手颤、头脑昏胀、容易动怒等症状.失眠是困扰着许多人的大问题,那么,治疗失眠多梦的最好办法是什么?
1、做好入睡前的准备工作入睡前的活动直接影响着人的睡眠效桌.入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠.此外,睡觉前不要吃得太饱,不宜喝咖啡、浓茶、酒等.
2、营造良好的睡眠环境卧室环境的好坏对睡眠有重要影响.卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风.床铺和被子褥清洁、舒适;枕头的高度适宜、软硬适度,最好使用带有颈垫的枕头.
3、心理上放轻松些生活压力使人精神紧张,白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡.所以,在睡觉之前要抛开种种杂念,放松心不能,同时,要消除对失眠的恐惧心理,充分做好身体和心理上的放松.有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏,保持平稳的心态,对睡眠大有帮助.
4、正确对待失眠失眠并不可怕,怕就怕有心理负担.失眠先要解除对失眠的顾虑,树立"少睡一晚也无碍"的观念.睡眠就和吃饭一样,不是每个人的饭量都一样的.每个人需要的睡眠时间也不同,有些人即使长时间睡眠偏少,也不会影响身体健康.所以,如果没有严重的睡眠不足感,哪怕一天只睡5个小时,者连续几个晚上睡眠都较差,也是正常的,无需为睡眠不足而烦躁担心、顾虑重重.许多时候,失眠者是自己吓自己,心里老是觉得自己睡眠不足,担心睡不着,于是就越来越睡不好,形成恶性循环.其实,只要心情放松,没有压力,自然容易人眠.
5、调整睡眠习惯生活不规律是造成失眠的重要原因.要形成正常而有规律的生活节奏,养成按时睡觉、按时起床的好习惯.每晚不管睡不睡得着.也要按时上床,即便是周末也不能试图补补觉.也不要因为昨夜睡得少,今晚则早早上床以"弥补"损失.因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助.此时,当您实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时,你可以试着起床做些单调而轻松的事情.如上上网、看看电视或听听音乐等,等到确实感到有了困意时再上床就寝.但切记,不要做让自己激动的事情.
以上就是专家对治疗失眠多梦的最好办法是什么的介绍,希望对大家有所帮助.失眠的治疗方法有很多,但是不是每一种都适合你,每个人要根据自己的病情选择适合自己的治疗方法.最后祝愿大家早日摆脱失眠!
