很多人都以为失眠多梦不是一种病,是很正常的现象.在此专家提醒:偶尔的失眠确实没什么大问题,但是,经常失眠多梦就需要到医院去看下,可能是精神疾病.那么,失眠多梦怎么办?怎么解决这个问题呢,有什么办法能帮助患者快速入睡呢?下边给大家讲述几种常见的方法,希望对大家有效果.
一、睡前放松活动
睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动.如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助.
二、睡前不吃东西
人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢.如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担.由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度.古代医学家说:"胃不和,则寐不安."睡前吃东西会妨碍睡眠,睡后多梦.
三、睡前不宜兴奋
睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应.如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息.因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚.学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或想入非非,以免使大脑皮层呈持续兴奋状态.此外,应消除不利于入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或振动等.
四、睡前洗脸洗脚
睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助.
睡前洗脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保持被褥、床单的清洁.同时,还可以促进下肢血液循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力.更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟.当然,如果睡前能用温水洗一个澡,全身泡在温水中15分钟左右,对睡眠的好处更大.
失眠多梦怎么办?失眠多梦不是病,如果你还有这样的想法,希望您能改变这种错误的观点.随着人们生活压力的增大,精神疾病已经不再是什么罕见的病了,因此大家要在日常生活中也多了解一下相关的知识和常识,这样对大家是有帮助的!
