很多人都认为失眠这种现象很平常忍忍就过去了,很多长期失眠的患者一开始都是这种想法,但是结果却是由偶尔失眠恶化到长期失眠的症状了.殊不知失眠危害巨大,对于失眠患者来说,注意了解失眠的自我疗法,并且坚持做好失眠的自我调节是一件非常有必要的事情,下面为大家详细介绍.
失眠的自我疗法主要包括以下几种:
一、睡觉之前不要吃刺激性的食物有利于失眠症的防治,例如咖啡和浓茶,睡前8小时就要对这类食物敬而远之.此外,睡前不要吃得太饱,但太饿也会影响睡眠.睡前可以喝一杯牛奶.牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的.
二、失眠症患者应保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.
三、失眠症患者应建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.失眠症患者白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.
四、睡觉之前切不可做激烈的思考,例如有些人喜欢在睡前把自己当天和明天的工作都想一遍,这样的思考就会使大脑过度兴奋,不利于失眠症的防治.
五、失眠症患者应自我调节、自我暗示,患者可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡.
看了上面的这些介绍后,想必大家对于失眠的自我疗法现在已经都了解了吧!对于失眠患者来说,一旦发现自己存在失眠病症之后就需要及早开始进行调节和治疗,只有这样才可以避免失眠的危害继续加重.如果说大家对失眠的治疗还是不太清楚的话,可以在线免费咨询专家,希望以上介绍对大家有所帮助.
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