不少女性在孕期会遭遇一次身心健康的全面攻击,食欲不振、失眠多梦更是一种频发发作的疾病,怀孕期间如果老是失眠会直接威胁患者的身心健康,因此怀孕期间一旦出现失眠症状就应该积极接受治疗才行.对于孕妇来说,只有首先保证自己的健康才可以保证自家孩子的健康,那么怀孕老是失眠怎么办呢?下面为大家详细介绍.
怀孕老是失眠怎么办?怀孕老是失眠可以通过以下方法进行调节:
一、追求质量:六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息.把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠,而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡.
二、睡眠姿态适合自己:有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率,脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位,肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜.
三、守时:为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或者是多短,请你每日于同一时间起床.尽量遵守睡眠时间.若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却无能为力.
四、定时运动:运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳.每周至少三天,每次20到30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标.
五、怀孕老是失眠可以通过良好的卧具来进行改善:好的卧具可助你入睡,睡好,并防止睡眠时损伤颈背,请从选择好的床垫开始,羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻巧.
怀孕老是失眠怎么办?怀孕期间失眠的调节需要从日常生活中的小细节开始,不要忽视饮食和运动调节对失眠的重要作用,失眠患者可以在白天适量的做一些运动,但是在睡前一定不要做激烈的运动,失眠患者的饮食应该主要以清淡为主,不要吃刺激性大的食物,在睡前一定要远离咖啡和浓茶,只要做好了日常调节患者的失眠症就能有所缓解.
