患上了失眠症,将会对朋友们的生活与工作造成很多的影响,而且对身体潜在的危害也极大,所以出现该疾病一定要及时治疗,让失眠症消失.下面就请专家为大家介绍一下失眠症如何快速解决.
一、无法入睡:对于这样的失眠症状,专家建议,这时不要躺在床上,要起来干点什么.因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低.如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了.另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动.
二、晚睡:如果你习惯于晚睡,不要试图改变.美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪•明德尔建议,周末以及其他时间就寝时间不要很随意,那样一来按规律睡觉就很困难.另外,早上起来最好先看到强光,这样会使体内生物钟适应较早的作息规律.
三、憋尿:夜里总上厕所也是导致失眠症状出现的一大原因,所以专家建议这样的患者晚上八,点半以后不要喝太多水.如果担心夜间口渴,可以在床边放一小杯水.另外,如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌,就需要去医院检查前列腺.
四、半夜惊醒:此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间.睡眠专家迈克尔•布鲁斯说,开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡.他建议从300倒数,隔三个数数一次,能帮助快速入眠.另外,如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床.
五、服药:大约有1000种药物,包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药等会让你兴奋,并导致失眠症状的出现.要解决这一问题,你可以将这些药物放在早上服用,或者咨询医生能否减少服用剂量.
六、周日失眠:很多人是因为焦虑,不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚.如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时,失眠就会减轻.
七、经前综合征或绝经期导致的失眠症状:妇产科专家丽贝卡•布斯说,女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠.少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制.
通过对于失眠症如何快速解决的介绍,相信朋友们都应该知道该怎样让失眠症消失了,希望患者们都可以尽快的恢复健康.
